Southern kuharji so tradicionalno panirani in ocvrti soma. Ta nova različica ohranja hrustljavo, flavorful premaz vendar Browns file v ponvi, da se bistveno zmanjša količino maščob v jed.
SESTAVINE
1/3 skodelice pekanovo polovičke, drobno sesekljane 1/4 skodelice koruzne 2 žlici vse namene moke 1 žlička paprike 1/4 žličke tleh rdeča paprika 2 beljaka 4 som fileji (približno 1 GBP) Nonstick cooking spray 2 skodelici vroče Kuhan riž:
Beat jajčnih beljakov v majhno skledo z žico Mešalnikih dokler penasto. Dip som fileti v pecan mešanico, nato pa v jajčnih beljakov in spet v vseh preostalih pecan zmes. Postavite filete na ploščo; . pokrov in v hladilniku vsaj 15 minut
Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva; toplote nad srednje visoko vročino. Postavite som fileje v eni plasti v ponvi.
Cookovi fileti 2 minuti na strani ali do zlato rjave barve in fileti flame enostavno ko je preskušena z vilicami. Postrezite preko riža. Postrezite z zelenjavo in okrasite po želji
Ta recept se pojavi v:. Južni informacije o hranilni: Serving Size: 1 file z 1/2 skodelice kuhanega belega riža (brez zelenjave in okras) Natrij 76 mg Beljakovine 22 g vlaknin 2 g Ogljikovi hidrati 33 g Holesterol 65 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 8 g Kalorije iz maščob 25% Kalorije 297 prehranskih EXCHANGE: Meso 2-1 /2 Škrob 2