Overtraining je eden od vzrokov za vsako od prvih pet najpogostejših teče poškodbe: Ahil tendinitis, chrondomalacia (znan tudi kot kolena tekaško), iliotibial sindrom pas (nelagodje na zunanji strani kolena, z draženjem IT pasu povzročil), plantarni fasciitis (vnetje mišic, ki se razteza po vsej dolžini stopala) in golenico opornice [vir: Burgess].
dodatek k pretreniranosti, drugi vzroki teče poškodbe vključujejo: nepravilno obutev, pomanjkanje moči in fleksibilnosti ter nepravilno biomehaniko. Na srečo, lahko vsak od teh področij je treba obravnavati z relativno enostavno, preden boste vzeli en sam korak.
Aktivnih trgovin običajno zaposlujejo veteran tekače in strokovnjake za čevlje, ki lahko analizirate vaše noge in teče korak ugotoviti, ali ste underpronate ( absorbirajo nesorazmerno veliko težo na zunanji strani čevlja), overpronate (udaril ob tla nesorazmerno na notranji strani čevlja) ali imate heel-to-toe enakomerno stavko. Na podlagi svojih analiz, ki jih lahko predlagajo čevelj, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
moč in fleksibilnost usposabljanja zveni nepotrebno nekaterih tekačev. Res je; boš težko pritisniti, da bi našli veliko bodybuilderjev v vaši lokalni cestni dirki. Ampak moč je več kot čiste mase. Močnejše mišičnih vlaken je manj verjetno, da se raztrga, in jih ponujajo ugodnosti za blaženje za vaše sklepe. Vezi in kite so tudi manj dovzetni za poškodbe, če vključujejo trening za moč v vašem vaja rutinsko [vir: Morris]. Poleg tega redno raztezanje storiti pred in predvsem po tek lahko obdržite vaše mišice dolge in odvodne, kar ima za posledico večji obseg gibanja [vir: Higdon]..
Motivacija je super, vendar Overtraining ni
Hemera /Thinkstock
Know Your Limits Ko Running
Vsak " Rocky " Ventilator je seznanjen z soundtrack obremenjeno montira Rocky Balboa že pripravljen za boj. On potenje, seve in traja eno bolečo vaja za drugo. Njegova prizadevanja, seveda, mu prinese maksimalno kondicijo in uspeh. Toda v resničnem življenju, da je le polovica zgodbe. Na žalost, mnogi tekači bodisi prezreti ali pa preprosto ne veš, te resnice. Fizikalne prilagoditve potekajo čez čas in zahteva potrpežljivost, zadržanost in redne okna okrevanja
Novice in naprednih tekačev se spodbuja, da sledijo 10-odstotno pravilo , ki pra
