Razumite tudi, da Overtraining je relativen pojem. Začetnik tekač, ki se prijavi 20 milj na teden lahko Overtraining, medtem ko elita maratonec, ki teče 125 kilometrov na teden, lahko v celoti delujejo v okviru svojih sedanjih zmogljivosti. Če imate občutek, zaspan, razdražljivi, ali dosledno boleče, zmanjšati vaš vadbeni obremenitev, dokler simptomi izginejo [vir: Aschwanden]
ste gotovo slišali maksimo " nobene bolečine, ne dobiček ". ampak to je le delno točna. Da, obstaja nelagodje ukvarja s tekočo (povišani srčni utrip, povečanje telesne temperature, pekoč mišice), ampak res, bolečina je treba upoštevati. Eden od načinov za merjenje razlike med neugodja in bolečin v vašem tekaškem korak. Če bolečina čutite - - pravijo, iz zbadanjem občutek v golenico - vas prisili, da spremenijo svoj tekaški obrazec, morate ustaviti in poiskati zdravniško pomoč [vir: Mann]
Ne. um, vaše telo dejansko ne prilagodijo usposabljanja, medtem ko ste usposabljanje. To prilagaja času počitka in okrevanja. Intenzivno in dosledno uveljavljanje brez počitka in okrevanja (to pomeni, da 8 do 10 ur spanja na noč v težkih usposabljanje), zaradi katere ste dovzetni za poškodbe [vir: Morris]. Veliko teče trenerji tudi naročite na trdo enostavno teorijo izobraževanja. To pomeni, da je običajno, morate slediti intenzivno dan usposabljanja z lažjo dan. Na primer, lahko dan hitrosti dela na progi bo sledil dan sestavljajo lagodno jog.
Orthotics meri ali over-the-counter vložki lahko prepreči poškodbe stopala.
IStockphoto /Thinkstock
Prevent Tek Foot Poškodbe
Sprijaznimo se, ne morete narediti, da je veliko kot tekač, če vaše noge ne bodo sodelovali. Poškodbe, ki segajo od mehurji na plantarni fasciitis so pogosti. Oni so tudi preprečiti.
Da bi preprečili mehurje, nositi čevlje primerne za vaše noge. Če so vaši čevlji preveč velik ali majhen, ali kažejo znake pretirane obrabe, je čas, da obiščete svojega lokalnega teka trgovino. In vedno odmor v nov par čevljev pred njihovo uporabo na dolgi rok ali raso. Lahko se uporabljajo tudi smukec ali utekanja posebna maziva, kot BodyGlide ali 2
