jih Meredith Bower
Brskanje članek Kako Couch za 5K Running načrtu deluje Tek načrt Couch-to-5K je zasnovan tako, da pomaga kavč krompir padec Daljinski upravljalnik in objem teče.
© iStockphoto.com /theboone
Kako Running načrt Couch-to-5K Works
Recimo, da ste bili delaš veliko sedenja na kavču in ste že čuti malo vozličasti. Najbolj vaja ste imeli je hoja s kavčem na hladilnik in kliknete prek televizijskih kanalov. Sčasoma, gledanje športnikov na vrhu svoje igre na športnih omrežjih navdihuje, da pridejo v formo, tako da boste Zapertlati svoje čevlje in šel za vožnjo. Minut kasneje, imate bolečine v vaši strani, ne more ujeti sapo in komaj uspelo okrog bloka.
Lahko bi nehal in šel nazaj v življenje, kot kavč krompir, ali pa bi lahko sledili kavču -to-5K Running načrt. Program devet tednov vam omogoča, da preoblikujejo svoje sedeči način življenja v aktivno enega, kjer boste lahko trajajo 30 minut ali 5 kilometrov (3,1 milje). Struktura plana preprečuje nove tekače iz obupal in hkrati jih izziva, da še naprej napreduje.
Josh Clark, samooklicani, razumno fit 20-year-old, ustanovil Couch-to-5K (C25K) Running Plan v letu 1996. Čeprav je sovražil teče v času, ko je vedel, da bi bilo koristno, če bi bil le priti skozi začetno neugodja. Strategija Clarka pri razvoju C25K je bil, da bi bilo tako neboleče in uporabniku prijazen, kot je mogoče, da se takoj začne nov tekač. Best of all, lahko vsakdo uporabite načrt C25K kjerkoli. Obvladljive pričakovanja načrta ponujajo zgodnji uspeh, ki služi kot motivacija, da se držijo z njim. Ko so tekači obvlada program, devet tednov, mnogi so zadovoljni, da se držijo z 5K, drugi pa pojdite na večjih izzivov [vir: Clark, brez bolečin]. Bodisi možnost je bolje kot sedi na kavču.
Ni važno, kateri diplomanti pot C25K odločijo, po dveh mesecih se bodo brez dvoma zavedajo prednosti, duševno in telesno zdravje vodenja. Tek ni le opekline več kalorij kot druge oblike vadbe, ampak tudi pomaga nižje tveganje za prezgodnjo smrt zaradi sladkorne bolezni, nekaterih vrst raka in bolezni srca in ožilja. Poleg tega, tek daje vaše duševno zdravje spodbudo, saj vadba sprošča endorfine, hormoni, da se boste počutili dobro [vir: McDowell].
Torej, ali je možno, da gredo iz Spud za stud v le dva meseca? Hranite obravnavi, da se naučijo, kako načrt C25K deluje.
Running Barefoot
Ena tipko biti uspešen tekač je nosil dobro prilegajoča in udo
[1] 