Nicholas Gerbis
Brskanje članek Kako Napredno 5K usposabljanje Works Če naletite 50 do 70 milj na teden, ste napreden tekač.
© iStockphoto.com /groveb
Kako Napredno 5k Training dela
Iz strahu, potrebujejo za hrano in zabavno, ljudje so bili loping dolge razdalje od nekdaj. Dejansko, kot mnogi kot 2 milijona let, tek, tek, drzni in scampering verjetno dirkal s pred formaliziranih strokovnih tekmovanjih začel vedno bolj priljubljena na prelomu 19. stoletja. Šport tek izkoristiti v nekaj prvinsko in prirojeno; čez stoletja, ki je sledila, je pridobil dovolj podlage v Veliki Britaniji, in kasneje, Združene države Amerike, da postane coaching tržni spretnost. V začetku 20. stoletja so štoparica dirke in širitev stopala dirkah uvedli po vsem svetu [vir: Sears].
Strukturno, je človeško telo vedno bil bolan primerna za šprint. Tudi najboljši človekovih šprinterji lahko dosežemo le s hitrostjo okoli 22,8 kilometrov na uro (36,6 kilometrov na uro) in se lahko ohrani le, da je tečaj za manj kot 15 sekundah. Primerjajte da cursorial specialistov - živali, posebej prilagojene za hiter tek, kot so konji, hrte in pronghorn antilope. Ti lahko galopu na okoli 33,6 do 44,7 kilometrov na uro (54 do 71.9 kilometrov na uro), za nekaj minut. Hitro teče prav tako večji davek na ljudeh, pekoč dvojno presnove energije na prevoženi razdalji, kot bi bilo značilno za drugega sesalca enakega telesne mase.
vzdržljivostni tek, ki uporablja aerobni presnovi pretok energije na dolge razdalje, je povsem druga zgodba. Od vseh primatov, ljudje samo lope, in smo presenetljivo dober. Dejansko, tek na daljavo je redka, celo med Četveronožac sesalcev. Samo socialne zveri (kot so psi in hijene) in selitvenih kopitarjev (kot divja zver in konje), se vključijo v tovrstne teče [vir: Bramble].
Danes teče bestrides svet kot športa, industrije in celo kot demografske. Statistično so temeljno tekači (ljudje, ki vodijo in vlak celoletno), visoko izobraženi, zmerno premožni in dajejo prednost 5 km (3,1 milje) vožnjo, drugi le za pol-maraton. Z ustreznim usposabljanjem in prakso, večina lahko zdravi posamezniki dosegli 5K (3.1 miles), in številke odražati: Povprečna starost med jedrom tekači ure ob stari okrog 38,6 let [vir: Tek ZDA].
Kot je priljubljenost teče 5k zrasel, ima prav tako pa tudi zanimanje za maksimiranju zmogljivosti s pomočjo napredne tehnike usposabljanja. To sproža vprašanje: Kaj pomeni
[1] 