Brian Boone
Brskanje članek Kako Intermediate Marathon Training Works si vmesni maratonec, če ste teči maraton pred in imate poseben cilj v mislih za vaš naslednji ena.
iStockphoto /Thinkstock
Kako Intermediate maraton izobražujejo in usposabljajo Works
Vmesna trening maraton je približno ob vaše telo na naslednjo stopnjo tek. Ampak, kako veš, če ste vmesno runner?
Natančneje, vmesna tekač je nekdo, ki je v zadnjem letu ali tako, je teči od štiri do pet krat na teden, od 45 do 90 minut vsak session za skupno od 20 do 40 milj (32.19 do 64.38 kilometrov) na teden, vključno s tedenskim dolge razdalje 10 milj (16.09 kilometrov). Verjetno ste že zaključili tudi - ali celo dirkal - a 5K (3.1 miles), 10K (6.2 miles) ali pol-maraton. Si resnično pripravljena za vmesno usposabljanje maraton, če ste zašli maraton prej, vendar bi rad, da ga konča ta čas z določenim časovnim ciljem v mislih. Ali pa morda želite, da to dirko.
Če naletite 5 milj (8.05 kilometrih) redno, boste morda vmesni tekač. Ampak, če ste nikoli teči maraton prej, niste pripravljeni za dirko maraton, dokler ste končali maraton.
Usposabljanje za maraton vključuje okrepitev tako intenzivnost in kilometrino vaših " praksa " teče. Skrbno urejena, štirimesečno dolg program bo vlak vaše telo za vožnjo, in hitro teči, ti 26.2 milj (42.16 kilometrov), na samem vrhu vaše telesne sposobnosti. To je ne samo o prehodu maraton off vaš seznam vedro. Gre za res športnost in morda celo poskušali zmagati stvar.
Saj nisi novinec, tako da boste že vedeli o intervalni tek in usposabljanju v mesecih. Vmesna usposabljanje maraton vedno traja nekaj časa - približno od 16 do 20 tednov. Toda načrt je več kot le dolge proge. Gre za gradnjo v in dodal, jakost, hitrost rafali in hribi za vaše proge, ki so različne dolžine (čeprav mnogi od njih so v resnici, dolgo). Tedenski dolgi rok, ki ga rutinsko narediti bo povečala, kot napreduje usposabljanje, da se prilagodijo svoje telo z idejo in seva neprekinjeno, ur trajajoče delovanje na ravni rase. To je dopolnjen s stalnim tempom teče pri visokih korakov, počitka, teste vzdržljivosti in navzkrižno usposabljanje, vsi, ki spodbujajo aerobne nastavitev moči in ravni maratonski tempo.
Preberite o izvedeti, kako vzpostaviti ustrezen vmesni . maraton urnik usposabljanja
Usposabljanje Urnik
Tukaj je primer tega, kar 20-tedenski razpored z vmesno uspo
[1] 