Kako ti prilegajo skupaj je zelo zapletena uganka, ki se spreminja počasi in previdno več kot 16 tednov, za optimalno pripravo maraton. Oglejte si sidebar za urnik na primer za usposabljanje.
Za več nasvetov preberite naslednjo stran. Nasveti za vmesno maratonci
Spremljajte svoj urnik čim bliže pismu kot je to mogoče, in bi morali biti zlato prišel dan dirke, 16 ali tako tednov po tem, ko začnete usposabljanje. Ampak, kot veste, na dolge razdalje in vzdržljivosti tek je več kot samo vožnjo, dokler ne boste mogli več teči. Obstaja veliko drugih stvari, ki jih lahko storite, tangencialnih na telesno vadbo, da pripravijo svoj um in telo
Na primer, pri usposabljanju, ". Iti soft " če je le mogoče, v smislu tirnice. Izogibajte se teče na pločniku, če lahko. Tam bo manj vpliva in obrabe na kolena in noge, če vlak na mehkejših površinah, kot celo-pokošeno travo, trdo pakirani, umazanije, ali modernih, Elastičan tirnih površinah.
Hydration je prav tako ključnega pomena. Očitno je, da pijete veliko vode in športne pijače, kajne? To ni tako enostavno. Trik je, da vlak vaše telo, ki se uporabljajo na ravni maraton dan hidratacije s pitjem ravni maraton-dan v celotnem obdobju treninga. Torej, tudi če delate samo 10 milj (16 kilometrov), bi morali še vedno navlaži, kot če ste tekmovanje v teku 26,2 milj (42,1 kilometra). Tehnično, boste dobili več tekočine, kot ga potrebujete. Ampak, če ste pospešiti svoj hidracijo na maratonski dan in vaše telo se ne uporabljajo za to, boste morda zaključi z prebavne motnje in utrujenosti.
In ne pozabite, da se tempo. Za prvih 5 do 8 milj (8.05 do 12.85 km) ali tako maraton (ali vaš dolg trening teče), zmanjšati hitrost na približno 10 do 15 sekund pod vašim dosledno cilja t
