Dave Roos
Brskanje članek Kako plavati vaje za tekače delo, če želite, da bi dobili dober brez učinka vadbo in počitek noge ob istem času , zadeti bazen.
Erik Isakson /Getty Images
Uvod plavati vaje za tekače
Tek je brutalno. Samo poskusite najti navdušen tekač nad 20 let, ki nima kroničnih kolena, kolka, golenice, gleženj in bolečine v mišicah. To je zato, ker teče v bistvu skakanje iz noge na nogo za minut, celo ur naenkrat [vir: Burfoot]. Vsakič, ko se ti noge udaril po pločniku, mora telo absorbira vpliv. To daje ogromno stresa na kosti, kite, mišic in drugih tkiv, ki se lahko razčleniti v daljšem časovnem obdobju.
To je razlog zakaj mnogi vrhunski tekači, vključno z več svetovni prvak maratonce, so veliki verniki v bazenu tek. Pool tek, za razliko od pločniku teče, je skoraj " ne vpliva. &Quot; Ampak bazen tek je ne le za ranjene ali okrevajo tekačev. Bazen treninge ponujajo enake aerobne in anaerobne prednosti zemljišč vadbo - včasih celo bolj - z dodanimi perks povečano odpornostjo gibanja in vodenje telo ohladi. Revija Svet tekaško poziva bazen treninge " roke navzdol najboljše cross-trening za tekače " [vir: Wischnia].
Voda deluje 12-krat večji pritisk na objekt od zraka, zato se telo mora delati močneje, da se premaknete v bazenu. Študija, ki jo Nicholas Institute v New Yorku leta Sports Medicine je pokazala, da je preprosto hojo skozi vodo pri treh milj (4,8 kilometrov) na uro opeklinami dvakrat toliko kalorij kot vodenje enako hitrostjo na kopnem [vir: Bloom].
Naj branje slišati več o prednostih bazen vadbo za tekače in potem učijo najboljše tehnike za povečanje vaše hitrosti in vzdržljivosti
Kdaj naj Runners Zaplavajte
Bazen treninge take učinkovitih orodij navzkrižno usposabljanje za tekače. - - in vsi športniki, res - ker se uporabljajo odpornost na vsako gibanje. Na kopnem, je težko dvigniti noge in roke mišice delajo, vendar teža pa večina dela na poti nazaj dol. Ker je tlak vode je 12-krat večja od zračnega pritiska, boste delati mišice v bazenu, da ne vidim več ukrepanje na kopnem. Rezultat za tekače je večja skupna moč in sposobnost, kar pomeni direktno v povečano vzdržljivost in hitrost
Writer Marc Bloom pravi, da z vodo treninge zagotavljajo ". Odpornost poudariti telo in tekoči gostoto, da je " zaščito; [vir: Bloom]. Ni neskladen gibanja v bazenu. Vse, kar se zgodi v relativno počasnem posnetku
[1] 