Nekdanji svetovni rekord holdinga maratonec Juma Ikangaa je nekoč dejal, " Volja zmagati ne pomeni nič brez bo pripraviti. " [vir: Bo-Weber] Prikaži up na dirki, ki ga Hollywood hype in neustreznega usposabljanja za gorivo, in ste asking zakaj trud. Boste teči anaerobno izčrpa glikogena rezerve vašega telesa, in odkrili, da je tvoj dan sledil sramotilnega skript, ki ne bi bil direktor zamislite dajanje na srebrnem ekranu, razen kot komedijo.
Ampak z dosledno delovanje več kot Obdobje tednih in mesecih, boste postali daha manj težav. Vaš anaerobni prag - točka, pri kateri vaše telo črpa energijo iz neoksigenira- virov, kot so glukoza - bo potisnil nazaj. Boste lahko teči dlje in hitreje in spali mešanico glikogena in maščob.
Bodite svetujemo pa, da celo najmočnejšega športnikov lahko napaka najemnin svoj adrenalin narekujejo nerealno tempo. Race dan čustva, da ne omenjam vzklikati množice in konkurenco, lahko povzroči regionalnega prvaka misliti, da lahko vodijo z mednarodnimi zvezdami. Če to hitrost je precej hitreje, kot je naletela pri usposabljanju, bo verjetno prišel iz oči v oči z velikim, opeke strukture, da samo on vidi na kilometer 20. - Če ne prej
Pravilna prehrana pred in med Dirka je prav tako ključnega pomena. Ustrezna, čeprav ne overindulgent, pre-race zajtrk visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je idealna, saj se ogljikovi hidrati lahko spali aerobno ali anaerobno. Energijski geli in pijače, ki so tudi veliko ogljikovih hidratov, se lahko sprejme približno vsakih 45 minut med maratonom na vrh off vaše zaloge energije in odvrniti izčrpavanje več. Boste želeli, da eksperimentirate pri usposabljanju s tem, kar se strinja z želodcem - nekateri tekači ugotovili, da določene mešanice ustvarjajo slabost in celo bruhanje
ustreznega usposabljanja vam lahko pomaga priti mimo zidu
iStockphoto /Thinkstock
.. Nasveti za Getting Past Wall
Recimo, da ste dovolj usposobljeni, saj si s pravilno prehrano, pa vendar še vedno zadeti zid. Kako priti mimo njega? To je, če mentalno žilavost, pozi
