Metoda usposabljanja Hill
Ko se začne program hrib usposabljanja, začetek s kratkim naklon približno 2 do 3 odstotke razreda, obdelovalne do idealno od okoli 5 do 10 odstotkov. Sprva, boste želeli, da deluje na nežnejši površine, kot so trave ali umazanije, ki imajo manj je neskladen vpliva na mišični in skeletni sistem.
naporna hribu teče enkrat ali dvakrat na teden je dovolj za spodbujanje prilagoditev. To bo zgraditi kvadricepsa vlakna, potrebne osnovne mišice, ki jih boste potrebovali za Seminarji hill [vir: Cooper]. In ne glede na to, kateri hrib trening program, ki ga izberete, se prepričajte, da vsak posameznik hrib naboj vam traja vsaj minuto za dokončanje. Krajši stroški so manj učinkoviti pri pridobivanju mišične mase in krepitev vzdržljivosti orodja.
Run s koleni dvigne višje, kot bi bile v ravno tek, in črpalko višje vaše roke in odločneje. Pretirana gibi pomagajo poganjanje telo naprej kot sprinter. Imejte roke in komolci na 90 stopinj, in namesto da bi jih mahati po telesu in varčevanja z energijo, ki jih zaniha naprej in nazaj, kot ste teči [vir: Bloom]. Pusto nekoliko naprej za zagon, vendar ne naravnost telesa in usklajena. To je lažje za vzdrževanje tega obrazca, če boste obdržali vaše oči pritrjene neposredno pred vami, namesto da gledamo na tla. Nadaljevanjem boke boste preprečili upogibanje v pasu [vir: Bloom].
Prav tako je najbolje, da ostanejo tako sproščeno, kot je mogoče. Na primer, ne stisnite pesti pa jih obdržati v razsutem stanju (to bo tudi jesti manj energije, kot jo črpalka roke) [vir: Bloom]. Če čutite Zategnutost v ramenih, kot jo zaračuna hrib, jih hitro roll naprej in nazaj za olajšave. Če je vaš štirikolesniki počutijo tesen - in verjetno bo - obrazec trik, da se jih počuti bolje je, da kick nogo nekoliko nazaj ob koncu vsakega koraka na klancu [vir: Wharton]
Preberite. o izvedeti, kako lahko program hrib trening vam pomaga doseči vaše vožnjo cilje.
Agresivno trening hrib ni za novince.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Prednosti Hill Training
trening Hill je veliko bolj
