Kako Hill Training Works

učinkovita pri gradnji moči kot ravno tek. Nekatere mišic in mišičnih skupin, ki so okrepljene in zaostrenih s hriba zapored vključujejo: teletih glutes, fleksorjev kolka, ahilove tetive in pregibači noge. Usposabljanje Hill dela zgornjega dela telesa in jedro mišice, preveč. To je polno telo vaja, ki zahteva črpanje orožja, in celo v trebuhu delo, ki prihaja kot posledica vsega, gor in dol ponavljajoče gibanje.

Toda učinkovitost mišic je tako pomembna kot mišične moči in velikosti, in hrib usposabljanje, zlasti režimi usposabljanja kratek hill, eksplozivnih, natančno mišično moč. Učinkovitost mišica je načelo plyometrics, program usposabljanja, v katerem se raztegne, ki je potekala in sproščena kot način mišice, da ustvarite ciljno, ukrepanje visoko pogon mišic. Skratka, hill trening vam vzdržljivost in zagotavlja dodatno spodbudo, kar potrebujete, da konča močna na dirkah in šprintih [vir: Frailoi].

Polnjenje hrib brez razmišljanja o tem, kako to storiti najprej, ali pa raziskujejo, kako vse to prvič, lahko zelo težko. Agresivna režimi hrib usposabljanja bi morali biti poskušali le izkušeni razdalje tekačev. Te vaje zahtevajo več sile, ali natančneje, več mišic in srca in napravo. Kvadriceps in vezivno tkivo morajo biti v funkciji postopoma povečevali. Če vaja zahteva dva sklopa po 10 ponovitev, začnite s samo nekaj. V nasprotnem primeru tvegate solzenje mišice ali celo poškodoval kolena ali počile z Ahilovo tetivo

Nekatere druge stvari, da se spomnimo na hribu usposabljanja:. Vedno počasen tek po napadajo ali obarvanja hrib. Pomaga mišice in srce opomore. Če je vaš srčni utrip ostaja povišana po končanem spustu, počitek, preden se povzpnemo še hrib [vir: Cooper].