Clint Pumphrey
Brskanje članek Kako korake Delo je najbolje teči korake na oblazinjen stezi ali na travi.
Polka Dot Images /Thinkstock
kako korake Delo
Tek je zelo preprost šport, kajne? Dal eno nogo pred drugo in črpalko vaših rokah malo, in imate znanja, potrebna za vodenje maraton. Pravzaprav, tam je veliko več kot to. Kot vsak šport, tek ni nujno nagonsko. Tako kot Major League vrče ne mečite baseball, kot so to storili v dvorišču z očetom, dobri tekači ne delujejo, kot so to storili na šolskem igrišču. To traja ur prakse in napravo za razvoj pravilno tehniko in izboljšanje učinkovitosti. Eden od načinov tekači poskusite za dosego teh ciljev je skozi korake vadbo.
napredovala v bistvu vključujejo hitro pospeševanje na raso hitrost ali hitreje in ohranjanje tega tempa za kratke razdalje, običajno ne več kot 100 metrov (328 čevljev). Takšni šprinti morda zdi nepotrebno za tekače na dolge razdalje, ki redko kršijo živahne jog, vendar če je to narejeno redno, lahko koraki drastično izboljšali obliko atleta. Boljša oblika pomeni učinkovitejšo hoja, kar vodi k hitrejši čas dirke in manj poškodb. Vsebujejo korake v vadbi vam lahko pomembno prednost pred vaših tekmecev v športu, kjer sekund pomeni razliko med prvo in drugo mesto.
Ali ne boste izbrali, da bi napredovala del vaše vadbe res odvisno na ravni naprav in vaših ciljev. Čeprav lahko ta vaja lahko koristno za tekače vseh starosti, lahko začetniki nimajo skupno moč in vzdržljivost teči na tej ravni, ne da bi se poškodovale. Ko so tekači udoben tek za 30 minut, trikrat ali štirikrat na teden, ki jih lahko varno uporabljajo korake za izboljšanje svoje hitrosti in tehnike. Torej, ali imate olimpijske želje ali pa si samo želim, da se premaknete v škatli na vaš lokalni 5K, preberite na izvedeti, kako razviti učinkovite korake vadbo in odkrijte prednosti lahko pričakovali od takšnega načrta.
Korake vs. fartlek
koraki niso edina vrsta vadbe, ki vključuje pospešeno. Fartlek, švedski trener Gosta Holmer najprej razvil, združuje veliko manj strukturirano intervale povišani hitrosti v športnika normalno vožnjo. Ti intervali se lahko signalizira s trenerja pisku, ali pa se lahko sproži tekač sam /sama. Ideja je, da se spontano, kot je fartlek švedščina za " hitrost igre ".
Usposabljanje s koraki
korake je splošni izraz za zelo raznolik nabor vaja namenjena izboljšanju nekaj vidik vašega tekočo obliko ali hitrost. Osno
[1] 