vna ideja te metode kondicioniranja je, da si potisnite, ali zunaj, z normalno hitrostjo dirko za kratke razdalje. Koraki je treba vedno teče v ravnih, travnatih področjih ali na oblazinjenimi tirnih površinah za zmanjšanje vpliva na vaše telo in preprečuje poškodbe. Navesti morate tudi sami minuto ali dve, da si opomore od koraka sklopov, saj lahko utrujenost poslabša zelo tehniko ste poskušali izboljšati. S temi splošnimi načeli v mislih, da ste pripravljeni, da bi dobili teče. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko dajo korake za delo:
Pred dirko: En koristen čas teči korake je tik pred dirko. Poskusite početje štiri do šest pred dirko korake od 80 do 100 metrov (262 do 328 čevljev) vsak. Hitro pospeši na dirki hitrost, držite ta tempo, nato pa počasi upočasnila
Po dosegu rok. Tek korake po tek na sproščenem tempu je tudi koristen. Po raztezanje za pet ali 10 minut, pospešiti do in držite hitrost 5K za približno 100 metrov. Ponovite to vajo šest do osem krat
Kot samostojni vadbi. Korake so odličen način, da se izpopolnite svojo obliko in poveča svojo hitrost. Za-tehniko osredotočen vadbi, vodijo tri nize petih 150-metrskih koraki, s popolno okrevanje med vsak sklop. To je mogoče zagnati s hitrostmi od vašega milj tempo na all-out sprint. V vsakem nizu, se osredotočajo na nek vidik vašega obliki: dolžino koraka, ročno položaju, višina kolen ali telesne drže. Proga je odlično mesto za izgradnjo hitrost korake. Že na straightaways in jog ali hoditi obrne. Poskusite za dokončanje štiri kroge, ko boste prvič začeli, nato pa počasi graditi do 12 z dodatkom nekaj krogov vsake dva tedna.
Medtem ko lahko napredovala treninge biti naporne, oni so prepričani, da se boste bolje runner. Naslednje poglavje podrobneje koristi lahko pričakujete, če se držijo s to vadbo.
Prednosti korake
Čeprav nimajo prave znanstvene študije testirali učinke koraka vadb o uspešnosti runner, večina športniki in trenerji se strinjajo, da oni so koristni. Tekači, ki vključujejo korake v svojih shemah usposabljanja zdi, da delujejo bolje kot tekače, ki preprosto vodijo dolge razdalje na dirko tempu ali počasneje. Ta razlika je bila dramatično pokazalo med 1930 po razvoju fartlek, metoda naprava značilna obdobja, ko tekač preseže svoj običajen tempo vadbe med vožnjo. V desetletju po njeni uvedbi, fartlek-usposobljeni tekači nastavite svetovne rekorde v 5K je 10K, 2-mile, notranja 2-mile, 3-mile, 4-mile, in 5.000 in 10.000 metrov. Hitre tempu
Page
[1] [2] [3] 
