Izogibanje Sleep Deprivation

anje teh zdravil, opozoriti na previdnost: kljub nasprotnim prizadevanjem, so lahko navada, povzročijo mačka ali Pijan učinek in izzove dnevne utrujenosti. To bi morala biti zadnja možnost, poskusili šele po izčrpanju vseh naravnih, prehranske načine.

Na naslednji strani, se učijo o strategijah za preprečevanje pomanjkanja spanja in izboljšuje spanec.
Strategij za izboljšanje Sleep

Poskusite te strategije, ki vam bodo pomagali dobro naspite in se izognili posledice pomanjkanja spanja.

1. Limit ali odpravo kofein. Kofein lahko ostanejo v sistemu, za tako dolgo, kot 12 ur. Poskušali odpraviti ali vsaj zmanjšati svoj skupni vnos kofeina, in zagotovo bi se izognili vsem kofein, vključno dekofeinizirane kave ali čaja, po poldnevu.
   
2. Exercise. Telo ne more biti v celoti pripravljena za počitek, dokler je porabila svojo dnevno energijo. Redna vaja rutina je bistvenega pomena za tiste, ki imajo težave spanje. Če se po navadi izvaja v večernih urah in imajo težave s spanjem, premakniti vaš vaja za zjutraj.
   
3. rutina. Ali isto stvar, medtem ko je že pripravljena za posteljo vsako noč. Preberite si za bit v stolu ali drugem prostoru, molite ali tuš /kopanje. Počne isto stvar vsak večer bodo poslali signal telesu, da je čas za pripravo na spanje.
   
4. Dihajte. Vaditi dihalne vaje, opisane v članku, Dihanje za sprostitev kot del spanjem rutinsko.
   
5. Postelja je za spanje. Poznati vlogo svoje postelje in se izogibajte branju, gledanju televizije ali govoril po telefonu. Vaša postelja je nujno za spanje in seks.
   
6. Comfort. Bodite prepričani, da so posteljo in blazine udobno. Če je prišlo do prijateljev hiše ali hotele, kjer boste doživeli boljši spanec, ugotovite, kakšen tip vzmetnice in blazine spodbudilo takšno prijetno noč.
   
7. hrupa. Poskrbite, da bo spalnica je tiho in brez kakršnih koli spodbudno zvoka. Poskusite z zvočno napravo, če zahteva dosledno, pomirja hrup iz ozadja.
   
8. Prehrana. Zvok, uravnotežena prehrana bo preprečilo z zdravjem povezanih simptomov, ki se pojavljajo ponoči. Na primer, lahko tisti z nihanjem krvnega sladkorja čez dan trpijo bolečine in motnje spanja ponoči. Zagotovitev uravnotežene prehrane z veliko svežega sadja in zelenjave, skupaj s celih zrn.
   
9. Upravljanje stresa. Stres lahko uničijo na spanje. Set smernice za obvladovanje stresa, ki vsebujejo Journaling, dihanje ali jogo v dnevno rutino. Slabo spanje in stres gredo z roko v roki in njihove str
   Page [1] [2] [3]