Joga na delovnem mestu: 10 Great Predsedujoči Joga Vaje
Ni vse joga je treba vadili na mat! Ali ste poškodovani, pomanjkanje mobilnosti ali pa so šele zaljubljen v svoj sedež, lahko pride čas, si niso pripravljeni ali sposobni jogo v najbolj tradicionalnem smislu - na mat, v različnih položajih, ki vključujejo stojijo ali ležijo navzdol.
To je, če stol joga prihaja v ". Predsednik joga je preprosto tradicionalne mat poze, ali asan, ki so prilagojeni na stol, " pravi Lakshmi Voelker, ustvarjalec Lakshmi Voelker Predsednik Yoga DVD-jev in glasbenih CD-jev. ". Na ta način lahko prejeli vse zdravstvene koristi joge - mišične mase, kostne mase, ravnotežje, samospoštovanja in samozavesti - ne da bi dol na mat "
Stol joga ne sledi eno posebno šolo joge; namesto, da si sposodi in spreminja drže vseh različnih panog. Lahko vadite jogo v vseh vrstah stol, pravi Voelker, čeprav imate morda najboljše rezultate, če boste našli enega, ki je trden in čvrst, z ravnim hrbtom. Daj mu poskusiti s naslednjem zaporedju, courtesy of Lakshmi Voelker predsednika joga.
Sedel Mountain (Tadasana)
Sedi ob sprednji rob stola z nogami vzporednih, širina hip narazen, z boki, kolena in gležnji na pravim kotom. Pritisnite podplate noge dol v tla. Zasidrali svoje sit kosti na stolu, in dvignite glavo proti stropu, da bi podaljšale vratu in hrbtenice. Engage svoj notranji stegna in trebušne mišice, medtem ko vozni ramena navzgor, nazaj, nato pa sprostitev navzdol. Dvignite prsnico in imejte brado vzporedno s tlemi. Pripeljite svoje dlani skupaj v svojem srcu, da se dotaknete palcema na vaš prsnice.
Polna Sitting Mountain (Urdhva Hastasana)
Iz sedečem Mountain Pose, Inhale kot ste dosegli svoje roke nad glavo okoli ramen širina narazen, z dlani obrnjeni drug proti drugemu. Sprostite ramena in podaljšali vratu in hrbtenice. ARCH hrbta nekoliko, medtem ko še pogled naprej in dosegli proti soncu.
Flat Back (Uttanasana)
Iz Celotno sedečem Mountain poza, izdihom, kot ste pusto naprej od bokov, vodenje ravne, dolge vratu in hrbtenice. Dosežejo svoje roke proti kolena, goleni, ali tla. Če imate visok krvni tlak, obdržati svoje roke blizu kolena in obdržati svojo glavo nekoliko dvignjena.
Udarci (Mandalasana)
Položite roke na kolena. Vdihnite, ko dvignete prsnico in sestaviti ramena nazaj, podaljševanje vaše hrbtenice in širi prsni koš. Potisni
[1] 