preuči čustvenih zadevah izza Teža in Eating
Eden od ključev do zmage v bitki hujšanja je razumevanje, da so mnogi ljudje jedo za druge namene kot za lakoto razlogov. Nekateri od nas jesti, ko smo srečni, žalostni, ali razburjena. Drugi jedo kot nagrado ali kadar se počutijo osamljeni ali dolgčas. Nekateri od nas avtomatično jesti v določenih situacijah - pred televizijo, v avtu, medtem ko je govoril po telefonu, ko smo s prijatelji. Te občutke in situacije se imenujejo sprožilcev hrane. Morate ugotoviti občutke in situacije, ki sprožijo jedo za vas.
Za teden ali dva, napišite, kaj se dogaja in kako se počutiš, ko jeste. Potem pa pogledam nazaj preko vaših vnosov v dnevnik. Ali vidite vzorec? Jeste, ko ste še posebej poudaril? Ali uporabljate hrano za praznovanje ali za spopadanje s težkimi čustvi?
Poiskati druge načine za spopadanje
Ko veste, zakaj jeste, da je lažje načrtovati strategije za premagovanje teh navad. Ali obstajajo drugi načini za vas, da obvladujejo poleg jesti? Ideja je, da zamenjate nezdravih navad v zdrave narave. Na primer, če se počutite osamljeni, pokličite prijatelja. Če jeste, ko ste utrujeni, zadremal in poskusite meditira. Ko si jezen ali razočaran, sprehodili po vaši soseski.
Če ste samodejno jeste, ko gledate televizijo, poskusite da so vaše roke zaseden z kvačkanje ali pletenje, ali nadomestnih nizkokalorično prigrizke, kot so zelena palice, namesto visoko kalorično prigrizki. Še bolje, izklopite televizor in se sprehodite ali se vključijo v neko drugo telesno aktivnost. Zapišite zdravega načina lahko spopadanje s svojimi obremenitvami.