Kako pogosto naj izšlo
Fitnes strokovnjak Greg Shealey odgovarja na pogosta vprašanja o prehrani in fitnes:???
Q: Kako pogosto naj izšlo
? A: Količina vadbe, ki jo potrebujete je odvisno od vrste življenjskega sloga, ki ga želite ohraniti. Za začetnike je večina strokovnjaki priporočajo vsaj 20 minut vadbe trikrat na teden. Teh 20 minut je lahko kombinacija štirih 5-minutnih sej vadbe, dveh 10-minutnih sejah ali 20 neprekinjenih minut. Samo delaš nekaj, kar je boljša od nobene vaje na vseh. Ne pozabite, 20 minut se šteje za minimalno predpisano količino vadbe za en dan. Kot je vaše telo prilagodi na tej ravni vadbe, morate povečati količino vadbe, ki počnete do nadaljnjega prejemanja največje koristi. Obstaja pet načelo načinov, kako lahko povečajo fitnes izhod. Ti so naslednji:
Frekvenca
Ko tvoja rutina postane prelahko, povečati število dni, ki jih delajo ven. To lahko storite tako, da poveča svojo tedensko število sej fitnes usposabljanja. Na primer, če ste sami kljusanje pravilno, da je v redu, da povečate svojo vadbo iz trikrat na teden na štiri ali pet krat na teden.
Trajanje
Povečajte vaše fitnes izhod. Za pridobitev kar največ koristi, povečati čas, da delate ven. Postopoma poskusite sami izziv, da se podaljša rok vadbo sej. Na primer, če ste začeli vaše fitnes rutinsko hojo za 20 minut na dan, po tri ali štiri tedne poskusite 25 minut. Ko da postane prelahko poskusite 30 minut.
Intenzivnost
To pomeni, da delo težje! Koristi od tega načela, morate razumeti vašo trenutno kondicijo. Pravilna intenzivnost se razlikuje od osebe do osebe. Na primer, če ste se uporablja za hitra hoja trikrat tedensko, poskusite tek enkrat ali dvakrat na teden in hoja preostale dni. Čez nekaj časa, bo to povečalo svojo aerobno moč.
Napredovanja
Napredovanje lahko pomeni zelo različne stvari. Boste napredovali v treninge, potem boste postopoma povečati količino dela, ki ga opravljate. Na primer, če delaš aerobika za 25 minut, poskusite 30 minut, ali pa če si dvigovali uteži poveča moč zgornjega dela telesa, poskusite uteži za noge, da izboljšate svojo nižjo moč telesa.
Preobremenitev
Izpodbijanje vaše fitnes ravni je zelo important.Too malo dela lahko imajo le malo vpliva na vaše telo, zato povzroča, da zapravljajo svoj čas. Za vsako vrsto vadbe, je najvišja raven od sile, da vaše telo proizvaja. Vaša trenutna raven fitness določa znesek sile lahko proizvajajo. Načelo preobre
[1] 