Zakaj je 90 minut vadbe na teden idealen znesek?
To se morda zdi poenostavljanje reči, da vadba lahko prepreči srčni napad. Obstaja veliko dejavnikov, ki sodelujejo - genetika, arterijska škoda zaradi visokega krvnega pritiska in zamašene arterije vsi igrajo v njej. Šokantno je, da to ni preveč poenostavila. V veliki večini ljudi, dobili redno vadbo lahko dramatično zmanjša tveganje za bolezni srca, je tveganje za srčni napad, tudi po tem, ko so žile so zamašena in tveganje drugega srčnega napada. Seznam perilo simptomov srčne bolezni, ki se odzivajo uveljavljati tudi krvni tlak, krvni obtok, stres, težo in raven holesterola v krvi.
Medtem ko je potreba za uresničevanje cut-and-sušeni, vprašanje, koliko morate je precej megleno. Strokovnjaki so ga nenehno spreminja gor. Najprej morate 30 minut trikrat na teden. Potem boste morali 60 minut vsak dan. Dejstvo je, da ni načina, večina od nas se dogaja, da bi dobili eno uro na dan, sedem dni na teden. Večina od nas se še ni pripravljen za 20 minut huffing in otrovnice.
Vendar vam ni treba teči maraton, da izkoristijo svoje srce. Študije kažejo, da tudi minimalno vadbo, tako malo po 10 minutah hoje vsak dan, lahko storite veliko stvari. V letu 2007 so raziskovalci na Louisiana State University je pokazala, da je prekomerna telesna teža ženske, ki so začele uveljavljanja - samo hojo ob sproščenem tempu - približno 70 minut na teden povečano porabo kisika v svojih srcih "za več kot 4 odstotke [vir: Washington Post]. Poraba kisika je znak zdravje vašega srca.
To je definitivno nizka konec, čeprav. Več časa boste porabili izvajanju, večje koristi. V tej isti študiji so ženske, ki o tem uveljavili 30 minut na dan poveča porabo kisika v srcu za več kot 8 odstotkov.
Torej, koliko vadbe vam res potrebujejo, da bi videli pomembne srčne koristi? In morate biti tek, dvigovanje uteži ali jogo? V tem članku bomo razvrstite skozi mešane signale in si oglejte, katere vrste vadbe bo pomagalo vaše srce najbolj in koliko časa naj bi porabili na to
Launch Video Vaja:. Target vaš srčni utrip Going the Distance: Right Količina vadbe
Vse vrste vadbe, vključno z aerobno vadbo, raztezanje in odpornost usposabljanja, so super za vaše srce. Na splošno, pomagajo ohraniti svojo težo navzdol in povečati svojo raven kondicije, ki vas naredi bolj zdravo splošno. Toda najboljša vrsto vadbe za vaše srce, je aerobna aktivnost.
[1] 