Lahko naredite sami jih premetavala petah polnozrnati kruh v multipraktiku (mnogi ljudje mečejo ti ven nekako). Dajte jim vrtinec in shranimo v zamrzovalnik plastičnih vrečkah ali posodah za prihodnjo uporabo. Ko recept zahteva za drobtine, jih lahko dodate neposredno iz zamrzovalnika (ni treba, da odjuge), ali pa zmešajte v različnih zelišč in začimb ali druge aromatične snovi, kot jih je recept narekuje.
Če ste poskušali še nadaljnje zmanjšanje ogljikovih hidratov, poskusite mešanje sesekljane orehe in drobtine. To se najbolje obnese za oblaganje živila in ne kot polnilo. Za žitne prelive, uporabite visoko vlaken (vsaj pet gramov vlaknin na porcijo) žitno namesto sorto, ki vsebuje le en gram ali manj. Razen če ste pripravlja sladica tipa jed, se prepričajte, da je žito je nesladkan.
Testenin
To se morda zdi na vidno mesto, da bi zdravo spremembo ogljikovih hidratov, ampak to je enostavno priti v navado vedno počne stvari na enak način, ker oni vedno bilo storjeno na tak način. Dejstvo je, veliko ljudi sploh ne menijo zamenjavi celih zrn testenine za bele moke, testenin, samo zato, ker niso nikoli imeli. Vendar pa zahteva nekaj predvidevanjem samo. To je lažje kot kdajkoli prej, da bi našli polnozrnate testenine v različnih oblikah
Ne glede na testenine jed iz testenin in sira Linguinijeve in Clam omako, ni potrebe, da se prepoved iz vašega mizi. samo uporabo polnozrnate testenine namesto bele. Ne glede na vrsto testenin, ki ga uporabljate, ne jedo prevelikih porcij. Ponudite testenine v manjši, solata velikosti sklede in zaokrožujejo obrok z dodatnimi zelenjavo in solato.
Rice Jedi
Vsaka jed, ki zahteva, riž, razen če je to nekaj posebnega, kot je suši, lahko sprejme menjavo rjavi riž. Bodite pozorni na kuhanje časih, kot rjavi riž traja dlje kuhati, kot bela. Bodite prepričani, da bi za takšne prilagoditve.
Tortilje
Ali cradling pikantni Burrito nadevi ali vsebino mamljivo taco, ali služijo glavna naloga v poljubnem številu vegetable- ali mesne napolnjena obloge, tortilje mogoča tudi k različnih jedi. Koruza in polnozrnate tortilje tako vsebuje več vlaknin in hranil, kot bele sorte moke, in oni so dobili lažje najti tudi na policah rednih trgovinah. Koruza tortilj se običajno ne opravi z maščobo. Ampak pri nakupu koli vrsto tortiljo razen koruze, skeniranje seznam sestavin za skrajšati ali mast in samo kupujejo tortilje, ki vsebujejo niti.
Kruh
Pri recep
