zdravega prehranjevanja Over the Holidays
To je enostavno priti preobremenjeni z ogromen obseg okusne (in maščobe napolnjena) počitniških živil. Torej, kako si uživate brez popolnoma sabotira vaše prehrane? Upoštevajte naše nasvete Prehrana za zmanjšanje kalorij, ne da bi sami prikrajšali za pravi zahvalni praznik.
Glavne jedi
1. Get Fish prijazen: Sama po sebi, riba manj kalorij kot piščanca ali šunke, in nekatere vrste rib so bogata s srcem-zdrave maščobe. Zapomnite si, da bi se izognili kremasto omako!
2. Pass Up Ham: Ham je eden od fattiest mesa, z 25% priporočenega zneska-arterije zamašitev nasičenih maščob v samo eno porcijo
3.. Dark Meso je OK: temno meso je nekoliko več kalorij kot belo meso, ima pa tudi več vitaminov in mineralov. Zmanjšati vnos kalorij, ki jih ne jedo kožo.
4. Preskoči koži: Ali jeste belo ali temno meso, se prepričajte, da gredo brez kože. Samo eno unčo kože vsebuje 80 kalorij in 2 gramov maščobe!
5. Poskusite netradicionalnih Pick: svinjska pečenka, pogosto vključuje tako maščobnih in vitke delov mesa, vendar je narejen z zelišči in začimbami (ne rjavi sladkor in maslo), in je le malo dodane maščobe
6.. Vzdržijo rdeče meso: EEEK! Rdeče meso je eden od fattiest proteinov. Bodite prepričani, da jo obrezati, preden koplješ v, in služijo sami dele, ki so približno velikosti dlani.
7. Sneaky Calorie Cutter:. Swap temno meso za svetlo meso in si prihranite 30 kalorij
8. Pojdi Easy na omaka: Pražena Turčija je pametna izbira za vašo počitniško večerjo. Samo ne dobijo nori z omako. - To bo stalo približno 20 kalorij na unčo
9. Odrekajo Fried: Nalaganje ocvrtega piščanca na vašem krožniku vam ne bo dala veliko prostora za straneh. Ena porcija ima blizu 500 kalorij in pol vašega dnevnega vnosa nasičenih maščob.
neželenih jedi
10. Grešni Sides: Z smrtonosno combo sira, kislo smetano in maslo, gratiniran krompir jed najbolje uživamo v zmernih količinah. Uporaba sir z nizko vsebnostjo maščob in kremo pomaga, preveč.
11. Obvoznica Baked Beans: Fižol so neverjetno vir vlaknin in železa. Na žalost, to pečenje je polna rjavega sladkorja, melase in medu. Pustite slanino off vašem krožniku in prihranite 42 kalorij.
12. Ignoriraj piškoti: Domače pecivo pogosto vsebujejo polnomastno mleko in maslo, ki jim dajo svojo puhasto teksturo. Oni so gosto kalorij, tako da
[1] 