Vitamin C Pomanjkanje
Z vitaminom C tako na voljo v splošno dostopnih sadja in zelenjave, ki so se sestali priporočenega dnevnega vnosa (RDA) ni tipično vprašanje. Oglejmo pogled, čeprav na to, koliko mi potrebujemo, in tisto, kar posledično vpliva na naše telo, ko ne bomo dobili dovolj askorbinske kisline v naši prehrani.
Zahteve Vitamin C
RDA za vitamin C je 75 mg na dan za ženske in 90 mg za moške, z dodatno 10 mg za nosečnice in dodatno 45 mg za ženske, ki dojijo. Na RRA zdaj kažejo, da kadilci potrebovali vsaj 100 mg vitamina C na dan.
Ti zneski so nekajkrat, kaj je potrebno za zdravljenje simptomov pomanjkanja. Celo tako, mnogi ljudje verjamejo, te ravni niso dovolj visoke, za optimalno prehrano, ki se ukvarja več z vitaminom antioksidativne lastnosti C je kot pri preprečevanju pomanjkanja.
Pomanjkanje
Klasičen vitamin C bolezen pomanjkljivost je skorbut. Zgodnji znaki bolezni so krvavitev dlesni in krvavitve pod kožo, kar povzroči drobne drobne modrice. Pomanjkljivost lahko napreduje do te mere, da povzroča slabo celjenje ran, anemija in motnje v rasti kosti.
Telo normalno hrani približno 1500 mg vitamina C na času in simptomi pomanjkanja ne pride do bazen telo je manjša od 300 mg. To bi trajalo več tednov na dieti, ki ne vsebuje vitamin C za ta padec, da se pojavljajo v sicer dobro napajajo osebno.
Ker je potrebna samo 10 mg vitamina C dnevno za preprečevanje skorbuta, bolezen je redko danes. Tudi brez znakov skorbut, lahko nizek vnos vitamina C ogrožajo številne telesne funkcije, vključno s sposobnostjo, da rešimo telo holesterola in sposobnost imunskega sistema za boj proti off okužbe in bolezni.
Ljudje, ki kadijo in ženske ki uporabljajo peroralni kontraceptivi imajo nižji od običajne krvne ravni vitamina C. V luči teh ugotovitev pri kadilcih, sedanji RRA postavljeno količino vitamina C je potreben za kadilce. So morda potrebovali toliko kot 100 odstotkov več vitamina C v njihovi prehrani, kot nekadilci
Za več informacij o vitamina C, preverite spodnje povezave:.
[1] 