Koliko kalorij ima oseba, ki morajo vsak dan?
število kalorij telo porabi v enem dnevu je drugačen za vsako oseba. Morda boste opazili, o prehranskih oznakah živil, ki jih kupujejo, da " odstotkov dnevne vrednosti " temelji na dieti z 2000 kalorijami - 2.000 kalorij je grobo povprečje, kaj ljudje jedo v enem dnevu. Vendar pa lahko vaše telo potrebuje več ali manj kot 2.000. Višina, teža, spol, starost in stopnja aktivnosti vse vpliva na vaše kalorij potrebe. Obstajajo trije glavni dejavniki, ki so vključeni v izračun, koliko kalorij vaše telo potrebuje na dan:
Vaš bazalni metabolizem (BMR) je količina energije, vaše telo potrebuje za delovanje v mirovanju. To predstavlja približno 60 do 70 odstotkov kalorij na dan in vključuje energijo, potrebno za ohranitev bitje srca, pljuča dihanje, veke utripati in telesna temperatura ustalila. Na splošno imajo moški višji BMR kot ženske. Ena izmed najbolj natančnih metod za ocenjevanje svojega bazalnega metabolizma je Harris-Benedict formula:
odrasli moški: 66 + (6.3 x telesna teža v lbs.) + (12,9 x višina v colah) - (6,8 x starost v let) Odrasli moški. 655 + (4,3 x teža v lbs) + (višina 4,7 x v colah) - (4,7 x starost v letih)
Drugi faktor v enačbi, telesne dejavnosti, porabi naslednjo najvišje število kalorij. Telesna dejavnost vključuje vse od česar svoje postelje zjutraj na tek. Hoja, dviganje, upogibanje in samo na splošno giblje okoli kuri kalorije, vendar se je število kalorij boste spali v kateri koli dejavnosti, odvisno od vaše telesne mase. Kliknite tukaj za veliko razpredelnice kalorij porabila pri različnih fizičnih aktivnosti in za različne uteži.
termični učinek hrane je končni dodatek za število kalorij vaše telo kuri. To je količina energije, vaše telo uporablja za prebavo hrane, ki jo jeste - je potrebno energijo, da bi prekinil hrane do svojih osnovnih elementov, da bi jih telo lahko uporabi. Za izračun števila kalorij, ki jih porabljati v tem procesu, pomnoži skupno število kalorij, ki jih jedo v enem dnevu s 0,10 oziroma 10 odstotkov. Če potrebujete pomoč, ki določa, koliko kalorij boste jedli v enem dnevu:
[1] 