Kako zmanjšati maščobe v moji prehrani?
© Stockphoto.comBoth meso in sir v tem burger so visoko maščoba.
Jesti maščobe vam daje energijo in deluje z drugimi hranilnimi snovmi, ki jih jedo, vključno z vitamini A, D, E in K, da neguje vaše telo.
Večina Američanov jedo preveč maščob, kar poveča tveganje za prekomerno telesno težo, ki imajo visok krvni tlak, in razvoj bolezni srca. Raziskave so pokazale, da lahko jedo živila z visoko vsebnostjo maščob zamašijo in ozke arterij in privede do bolezni srca. To še posebej velja za nasičenih maščob - take vrste, ki so trdni pri sobni temperaturi, kot maslo ali mastjo. Ker vas imajo visok krvni tlak postavlja na večje tveganje za bolezni srca, je še posebej pomembno za vas, da jedo živila in jedi, ki so nizke v celotnem maščob in nasičenih maščob.
Katera živila imajo maščobe?
maščobe najdemo v:
Poskusite omejiti svoje porcije teh živil.
Koliko je porcija maščobe?
Vedno merjenje maščobe z merilnih žličk. ! Ne mislim
Vsak od teh je enaka 1 porcijo maščob:
Na naslednji strani, se naučite, kako nadzorovati vnos maščob.
Nasveti za zmanjšanje Fat
Foodshigh maščob ponavadi da bo veliko kalorij, zato morate jesti smallerportions teh živil, pomagajo doseči in ohraniti zdravo weight.In dodatek, morate omejiti vnos holesterola za več than300 miligramov na dan. Holesterol je mogoče najti v vseh živalskih proizvodov but ni v rastlinskih proizvodov. Preverite oznake na živilih, da vidite, kako muchcholesterol je v hrani, ki jo jeste
Za naslednja kalorij giblje:. omejite maščobe k temu veliko obrokov na dan: 1200 do 1600 kalorij 4 do 6 1600 do 2.000 kalorij 6 do 8 2000 do 2400 kalorij. 8 do 10
Tudi, uporabite te namige za zmanjšanje maščob v vaši prehrani
Kako Cut Nazaj na maščobo v Meso
[1] 