10 Živila za velike poletne prehrane
A rezina lubenice. Peščica jagod. Kozarec ledenega čaja. To so vsi klasični poletje živila, in kot se izkaže, oni so tudi veliko izbire, da vas zdravi.
Jejte več sadja in zelenjave bo pomagalo vam preprečujejo razvijanje nobene vitaminske in mineralne pomanjkljivosti (ki so redki v ZDA), vendar so to živila, ki vsebujejo tudi antioksidante in phytonutrients. - spojine, ki lahko tudi vam pomagajo zaščititi pred boleznimi srca, možganska kap, sladkorna bolezen, rak, visok krvni tlak in debelost, med drugimi pogoji,
Sadje in se zelenjava dobro zastopana na našem seznamu, ne samo zaradi svoje koristi za zdravje, ampak tudi zato, ker oni so v sezoni v poletnih mesecih. Če ste kot večina Američanov, čeprav ste jedli samo tri obrokov sadja in zelenjave vsak dan. To ni dovolj - boste potrebovali pet ali več - še posebej, ko je poletna sezona za obilje sveže pridelke. Vzemite si nekaj nasvetov iz našega seznama za sveže, svetlobe in hranljivih živil - mnogi sploh ne boste potrebovali, da se segreje (plus ko je soparno zunaj)
10:. Borovnice
Evo moč vsebuje drobne borovnice: ne le samo ena porcija borovnice vsebujejo skoraj četrtino priporočenega dnevnega vitamina C potrebuje za pomoč pri podpori zdravega imunskega sistema, nove raziskave tudi kažejo, da lahko borovnice pomagajo pri vas ščiti pred različnimi maladies. Borovnice lahko zmanjša tveganje za nastanek škodljivih plake v arterijah, kar zmanjšuje tveganje za trpljenje, srčni infarkt ali možgansko kap. Druga nedavna študija je pokazala, da so polifenoli - da je stvar v borovnice, ki jim daje barvo - lahko pomagajo ohranjanju zdravih kosti. Antioksidanti v borovnicah lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje ali upočasni razvoj nevrodegenerativnih bolezni in pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi pod kontrolo
9:. Avokado
Avokado najdejo svojo pot na solatah, v prelivi in na vrhu od burgerje s pravilnostjo, zato je dobro, da oni so polna vseh vrst zdravih stvari, vključno z vlakninami, vitamini B5, B6, C, K, folatov in kalija, kot tudi antioksidantov-celične zaščite.
Avokado so tudi polno maščob, vendar jih ne izogniti zaradi tega. Ja, polovica avokadu vsebuje 15 gramov nenasičenih maščob, ampak to je dobra maščoba - mononenasičene maščobe. Enkrat nenasičene maščobe (MUFAs) je bilo ugotovljeno, da bi pomagali izboljšati raven holesterola, kot tudi zmanjšati tveganje za
[1] 