6: šentjanževke
St. Šentjanževka je rastlinskega izvora zeliščni - A fitomedicina -, ki je verjel, da deluje kot naravno sredstvo za blage depresije. Šentjanževka vsebuje hipericina in hyperfornin, ki igrajo pomembno vlogo pri farmakoloških koristi cveta je. Način, kako zdravilo deluje, je z zaviranjem ponovnega privzema nekaterih kemikalij v telesu v možganih - serotonina, noradrenalina in dopamina. Dvig ravni teh biokemikalij lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Običajno predpiše antidepresive kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in serotonina in noradrenalina reuptake zaviralci (SNRI) cilj istih živčnih prenašalcev.
St. Šentjanževka se jemlje kot ekstrakt, pogosto v čajev in tablet. Medtem ko je mislil, da ima manj stranskih učinkov kot antidepresivi, to ni stranski učinek brezplačno. Na primer, njegovi stranski učinki vključujejo omotico, suha usta in želodčnih težav. In, lahko interakcijo z nekaterimi zdravili na recept, kot so kontracepcijske tablete in antikoagulanti. Torej, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravstvenih storitev, preden dodate šentjanževko na vašem dnevnem režimu
5:. Diet
Študija, objavljena v " Archives of General Psychiatry " ugotovili, da lahko mediteranska dieta dobra za vaše srce in lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek depresije. Udeleženci raziskave, ki so sledili sredozemske prehrane znižala tveganje za razvoj depresije za 30 odstotkov v primerjavi z udeleženci, ki ne sledijo dieto.
Kaj sredozemska prehrana izgledal? Poudarja jedo mononenasičene maščobne kisline namesto nasičenih maščobnih kislin (na primer, izberite olivno olje nad maslo), veliko omega-3 maščobnih kislin iz rib, oreškov in stročnic, in B vitaminov iz sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Meso, mleka in mlečnih izdelkov in alkohola ni prepovedana, vendar niso v središču te prehrane. In kot za rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, boste morali, da jih jarku
4:. Akupunktura
Mala kliničnih preskušanj zdravljenju depresije z akupunkturo terapijo so ugotovitve, da je lahko starodavno zdravljenje varna in učinkovita alternativa farmakoloških sredstvih
Glede na študijo, ki jo je Nacionalni inštitut za zdravje urada z dne alternativne medicine izvedli na U
