Ali ljudje z depresijo nizke koncentracije vitaminov B, ali če nizkih ravni vitaminov B privede do depresije, je jasno, kaj pa je jasno, da B vitaminski dodatki lahko igrajo vlogo pri lajšanju simptomov hude depresije
2:.. Meditacija in Vodeni posnetkov
A močan um-telo povezava lahko nam pomagajo počutijo mirnejši in srečnejši
Obstaja ni prav ali narobe način za posredovanje - to zahteva nič več kot na mirni lokaciji, udoben položaj, sproščeno dihanje in se usmerimo svojo pozornost na nekaj posebnega (dih, besedo ali besedno zvezo, na objekt). Vadil meditacijo za samo 15 minut na dan lahko pomaga lajšanje simptomov depresije
V študiji, objavljeni leta 2006 v ". Journal of Clinical Psychology, " pozornost meditacija je bilo ugotovljeno, da kažejo obljubo pri zmanjševanju samomorilne misli. In študija, objavljena v " Psihologija Danes " Poročila, ki so nevroznanstveniki ugotovili, da ko meditiramo, naši možgani premik dejavnost iz desnega frontalnem korteksu stresa nagnjeni k mirnejši levem frontalnem korteksu. Na splošno se zdi, meditacija spremeniti našo možgansko strukturo, zlasti v regijah, ki uravnavajo naša čustva.
Vodeni posnetkov je tudi koristno za zmanjševanje stresa, spoprijemanje s kronično bolečino, imunsko disfunkcijo, rak, bolezni srca in drugimi boleznimi. Temelji na ideji, da sta telo in um povezana - kaj je tvoj um domišlja, vaše telo odziva na kot, če je slika realna. Inštruktorji ali skripte vam lahko pomaga vodnik (pogosto skozi meditacijo ali jogo tehnik) in vam pomaga vizualizirati svojo pot v sproščenem stanju
1:. Yoga
Joga je kombinacija drže, ponavljajočih se gibov in dih delo in kljub temu, svoje misli, da niste dovolj prožen, da ga preizkusite, prožnost ni bistvo v praksi. Študija, objavljena leta 2007 v " Oxford Journals " ugotovljeno, joga, da je ". obetavni intervencijo za depresijo " Kot dopolnilno zdravljenje v študiji je bila joga ugotovljeno, da se zmanjša depresija, jeza in strah kot tudi nevrotične simptome in nizkofrekvenčni spremenljivost srčnega utripa, ki je napovedovalec kroničnega srčnega popuščanja. Čeprav vsi strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo, da je joga sama ima zdravilno moč psihiatrične motnje, večina bo priznala, da je joga poleg antidepresivov in /ali psihoterapijo lahko koristno pri zmanjševanju simptomov depresije.
Študija, ki jo je Nacionalni inštitut
