Sprostitev za lajšanje Glavobol Pain
Ena enostavna, prijetna tehnika za boj proti učinkom, glavobol spodbujanje stresa je progresivna sprostitev. To zahteva le nekaj minut in udoben stol, kavč, ali obliž nadstropju na mirni lokaciji, stran od ljudi, telefoni, televizije in drugih motečih dejavnikov.
Progressive sprostitev sestavlja izmenično krčenja in nato sprošča napetost v vsakem mišic ali mišične skupine od enega konca telesa na drugega. Za lajšanje glavobola ali preprečevanju, se lahko osredotočite na mišice iz vašega čela na ramenih. Namenoma napeta posebno v mišicah ali skupina kot dobro, kot si lahko, držite napetost za nekaj sekund, in končno sprostite napetost, tako da mišice počasi sprostite. Potem nadaljujte z naslednjo mišice ali skupine in ponovite. Poskusite naslednje korake delati glavobol cono.
- škrt navzgor, nato spustite, čelo mišic (ali brazda svoje čelo).
- Stisnite vaše oči tesno zaprt, nato pa jih odprite Počasi.
- Preverite širok nasmeh, nato pa pustite, da zbledi.
- Obkladek čeljust, nato se sprostite.
- Press vaš jezik proti strehi usta, nato pa pustite, da pade nazaj dol.
- Pritisnite ustnice skupaj, tesno, nato pa se sprostite.
- Press tvoja glava proti tlom ali zadnji stol, nato se sprostite.
- skomignil vaša ramena, tako da ramena, ko v bližini ušesa, kot si lahko, potem dovolite, da pade.
Če imate dodaten čas, lahko nadaljujete vso pot navzdol na prste, za celega telesa za sprostitev vadbo. Bodite prepričani, da počasi in globoko dihati skozi celotno dejavnost.
Home Remedy Obdelave za Glavoboli
Poskusite naslednje nasvete za vaše občasno bolečine glavobol. Če ste glavoboli so pogosti ali hudo, se prepričajte, da se o njih pogovorite z zdravstvenim delavcem
Poskusi. - Vendar ne pretiravajte - bolečinske tablete. Odmerek over-the-counter (OTC) analgetik, kot so aspirin, paracetamol ali ibuprofen, je pogosto dovolj, da ublaži občasno glavobol. Ampak, če ste vzeli več kot dva odmerka na dan pogosto ali za več kot štiri ali pet dni zapored za lajšanje bolečine glavobol, se posvetujte z zdravnikom. Ob bolečinam prepogosto lahko dejansko poslabša svoje glavobol bolečine. Za seznam previdnostnih ukrepov, da bi pri uporabi over-the-counter analgetikov, kliknite tukaj.
Lezite. Ležanju in zapret
