5 zajtrkom To Warm Up Your Brain
smo ga slišali neštetokrat: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. To ni samo tvoja mama poskuša priti vas, da bi jedli svoje umešana jajca. Zajtrk je res pomembno. Ker zajtrk skok-začne vaš metabolizem, ljudje, ki jedo zajtrk ponavadi imajo zdravo telesno težo. Ampak ste vedeli, da tudi zajtrk skok-začne svoje možgane
Seveda, govorimo o ustreznem zajtrk -? Ne skledo, polno sladkih žitaric (aka praznih kalorij). Če jeste prave vrste zajtrka, boste bolj pozorni, energična in podnevi duševno oster. Ključ do zdravega zajtrka so beljakovine in polnozrnate žitarice. Oglejmo pogled na najboljše jedi kick off vaš dan
5:. Oatmeal
Ko si spal ponoči, ste v bistvu na tešče. Zato je beseda " zajtrkom " - Zlom vaš hitro. Ko se zbudiš, vaši možgani potrebuje svežo ponudbo krvnega sladkorja (ali glukoze). Čeprav bo sladko zajtrk poveča krvni sladkor hitro, boste doživeli tudi crash nekaj ur kasneje.
polnozrnati ovsena kaša (kot vse celih zrn), na drugi strani pa absorbira počasi v telo. Namesto, vozlanje, bo vaš krvni sladkor dvigne počasi in enakomerno.
Raziskave so pokazale, da otroci, ki so jedli ovseno kašo za zajtrk dosegel do 20 odstotkov višja od testov kot otroci, ki so jedli sladko kosmiče. To podpira teorijo, da seske sladkorja v krvi vplivajo na spomin in koncentracijo
4:. Jajca
Jajca so tradicionalna izbira za zajtrk, ampak tudi pametna. Oni so visoko vsebnost beljakovin, in ker protein traja dlje, za vaše telo za prebavo, občutek sitosti dlje. To pomeni, da ste manj verjetno, da se doseže za sladkih prigrizkov med zajtrkom in kosilom, ki ne le pomoči pri nadzorovanju telesne teže, vendar pa pomaga ohraniti vaš krvni sladkor in mentalno budnost pri zdravih nivojih.
beljakov posebej vsebovati najčistejši obliki proteina okoli. Visoka kakovost jajc beljakovin telesu pomaga bolje ga absorbira. Jajca so tudi nabito polna vitaminov in mineralov, ki so potrebne sestavine, da bo vaše telo in um delajo skupaj
3:. Peanut Butter na polnozrnati Toast
Poleg tega, da okusno, to zajtrk paketi energija punch. S kikirikijevim maslom, boste dobili prednosti beljakovin (se počutite bolj najedel, kot bi si bi si jedel sladko pecivo). Z toast, dobiš celih zrn dobroto, ki ohranja vaš krvni sladkor vozlanje in jo ureja ves zjutraj
Top vaš toast z nekaj narezane banane in boste lahko še bolj dragocene vitam
[1] 