Kako jesti Out Low

orda pa ne vem, zakaj je to priporočljivo. Rdeče meso ima enako količino beljakovin kot perutnini in ribah, vendar (glede na rez) je veliko bolj nasičenih maščob in holesterola. Perutnina in ribe imajo holesterol, vendar v manjših količinah. Izdelujemo vse holesterola, ki jo potrebujemo v naših jetrih, zato poskusite ne dodati presežek holesterola v vaši prehrani. Kosi manj maščobe govedine vključujejo oko krogu, zgornji krog, okrogel vrh, top z zgornjim delom, spodnji krog, top ledveni del, in ribice. To je lahko težko najti te kose za gostinske menije, tako da, če oni niso na voljo, naročite najmanjši, leanest rez lahko najdete (ali perutnina, ribe ali morski sadeži v svojem mestu), in se osredotočiti na vedno služi " skinny " kosi doma.

Ali omake in prelivi vročena strani. Dodajajo, okus in zelo malo ogljikovih hidratov, ampak veliko kalorij in nasičenih maščob. Uporabite " dip " Metoda: Dip (ne dunk!) vaše vilice v omako ali preliv pred spearing grižljaj hrane, da bi dobili polno okus omako v manjših, manj škodljivimi odmerkih
© 2006.. Naročanje jedi, ki vsebujejo veliko zelenjave je ključ do zdravega jedilnico.

Double up za zelenjavo in solate. Namesto, beljakovin kot središče vašega obroka, ga potisnite na stran (razen seveda, da je, na osnovi rastlinskih beljakovin, kot so soja in fižol), in naložiti gor na zelene, rumene, oranžne in rdeče živil. Ne škrt na veggies! Oni so naravno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnega okusa in hranilnih snovi, in zagotavlja, da vas napolni, ne ven. Zelenjava ne bi bilo treba biti Bezukusan; samo da jih ne utaplja v maslo, sir, ali smetanovi omaki. Poglej za (ali zaprosi za), zelenjava, ki so praženi, sauted z zelišči, pripravljene z oljčnim oljem, ali izdelani s česnom. Če je jed ste naročanje ne prihaja z zelenjavo ti je všeč, skeniranje meni za tistega, ki ga opravljajo. Vprašajte strežnik nadomestiti drugačno veggie iz drugega krožnika. Restavracije so običajno več kot zadovoljni, da obvezujejo

Ne bi kruh ".. Obrok pred obrokom " Nimate, da se odreče košaro kruha, samo ne pretiravajte. Če si ne more ustaviti na enem kosu, izberite najtemnejšo, najbolj prisrčen-iskani kos v koš in ga prosite waitstaff odstraniti preostanek. Pojej kos kruha, ko ga najbolj-on uživa sama, medtem ko čakajo na večerjo, kot spremljavo na vašo solato, ali s svojim glavnim obrokom. Potem uživajte vsak ugriz. Kot pravilo, kruh foccacia tipa so višje maščob in kalor