Piščanec s Orange in Basil

Piščanec s Orange in Basil PRIDELEK Za 4 obroke
SESTAVINE
Nonstick cooking spray 4 brez kosti polčasih kože piščančjih prsi (1-1 /2 Pounds) 3/4 skodelice svežega pomarančnega soka 1/2 skodelice suhega belega vina 2 žlici naribane pomarančne lupine 1/2 skodelice narezane rdeče čebule 1 pločevinka (6 unč), mandarine pomaranče, izsušena 1/4 skodelice narezane sveže liste bazilike ali
2 žlički posušene bazilika razpadel modri sir (neobvezno) priprava :

Spray veliko ponev z kuhanje škropiva; toplote nad srednje visoko vročino. Dodajte piščanca; kuhamo 7 do 8 minut na vsaki strani oziroma dokler piščanec ni več rožnato v sredini. Prenos služijo ploščo; toplo
Združite pomarančni sok, vino in pomarančno lupino v isti ponvi. zavremo. Vreti 5 minut. Vmešajte čebulo; kuhar in mešamo približno 5 minut več ali dokler čebula ne zmehča in omaka je zmanjšan na približno 1/4 skodelice. Zmanjšajte ogenj; vmešajte pomaranče in baziliko. Spoon omako nad piščanca; potresemo z modrim sirom, po želji.
Serving Pobuda Postrezite z mešano zeleno solato in kvasec zvitkih. Ta recept se pojavi v: Piščanec informacije o hranilni: porcijo: 1 piščančje prsi s približno 1/2 skodelice omake Fiber 1 g ogljikovih hidratov 11 g Holesterol 99 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 8% Kalorije 254 beljakovinskimi 40 g Natrij 91 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 4 Fruit 1