SESTAVINE
1 brez kosti brez kože piščančjih prsi (približno 3 unč) 3 žlice nemastnega italijanščina solatni preliv, deljeno 1/2 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1/4 skodelice nekuhano riž 1/2 skodelice zamrznjen brokoli in korenje mešanica, odmrznjeni PRIPRAVA:
Odstranite piščanca z marinado; zavreči marinado. Žar piščanca preko srednje vročo žerjavico 8 do 10 minut oziroma dokler piščanec ni več rožnato v centru
Medtem prinese juho, da zavre v majhni kozici. dodamo riž. Pokrijte; zmanjšajte ogenj in kuhajte 15 minut, premešamo v zelenjavi v zadnjih 5 minutah kuhanja. Odstranite z ognja in vmešajte v preostalih 2 žlici preoblačenje. Postrezite s piščancem
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: porcijo: 1 piščančje prsi s približno 1-1 /4 skodelice kuhanega riža in zelenjavni mešanici vlaken, 4 g Ogljikovi hidrati 25 g Holesterol 54 mg Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 7 g Kalorije iz maščob 23% Kalorije 268 beljakovinskimi 26 g Natrij 516 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 1-1 /2 Meso 2