Ponvi Ribe z Lemon pehtranom Butter

Skillet Ribe z Lemon pehtranom "maslo" PRIDELEK Makes 2 obrokov
SESTAVINE
2 žlički znižanih margarina 4 čajne žličke limoninega soka, deljeno 1/2 žličke nastrgane limonine lupine 1/4 žličke pripravljena gorčica 1/4 čajne žličke posušene pehtran zapusti 1/8 žličke soli Nonstick cooking spray 2 vitke bele ribjih filetov (vsaka 4 unč), * sprati in pobožal suha 1/4 čajne žličke paprike * KPK, oranžna sluzoglavka, iverke, vahnja, morske plošče in morskega lista je treba uporabiti. PRIPRAVA:

Združite margarine, 2 žlički limoninega soka, limonina lupina, gorčico, pehtran in soli v majhnih skledo. Tudi mešanica z vilicami; dati na stran.
Coat 12-palčni teflonski ponvi z kuhanje škropiva. Heat na srednje močnem ognju, dokler vroče.
Pokapajte filetov z preostala 2 žlički limoninega soka. Potresemo eno stran vsak file s papriko. Postavite filete v ponvi, paprika stranjo navzdol; kuhamo 3 minute. Nežno obrnite in kuhamo 3 minute dlje oziroma dokler motno v centru in kosmičev enostavno ko je preskušena z vilicami. Postavite filete na služijo plošče; top z margarine mešanico
Ta recept se pojavi v:. Ribe informacije o hranilni: Serving Size: 1/2 skupno recept Fiber <1 g Ogljikovi hidrati 1 g Holesterol 60 mg Nasičene maščobe 1 g kcal Maščobe 3 g Kalorije iz maščob 24% Kalorije 125 Beljakovine 22 g Natrij 291 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 3