SESTAVINE
Nonstick cooking spray 1 žlička oljčnega olja 3/4 skodelice na tanke rezine narezan koromač žarnica 3/4 skodelice na tanko narezano čebulo 2 stroka česna, mletega 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža 2 žlici balzamičnega ali rdeče vino, kis, deljeno 2 žlički posušene italijanščina začimbe, deljeno 3 unč podjetje tofu, razpadel 1/4 skodelice razpadel feta sir 2 do 3 zrelih sliv paradižnika, narezana 1/4 palca debel 1 srednje bučke, narezane 1/4 palca debel 1 /8 čajne žličke soli 1/8 žličke popra 1/4 skodelice sveže krušnih drobtin 2 žlici sveže naribanega parmezana PRIPRAVA:
Spray srednje ponev z kuhanje škropiva. Segrejte olje v srednje ponev na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodaj koromač in čebulo. Kuhamo približno 10 minut ali dokler razpis in rahlo porjavi, pogosto premešajte. Dodajte česen; kuhamo in mešamo 1 minuto. Porazdeljeni dno pripravljen pekač.
Združite riža, 1 žlica kisa in 1/2 žličke italijanske začimbe v majhno skledo. Spread nad čebule mešanice
Združite tofu, feta sir, preostali 1 žlico kisa in 1 žlička italijanske začimbe v istem majhno skledo. kretnjo mešanica. Žlico čez riž. Top z izmenično vrstice paradižnik in bučke na rezine. Potresemo s soljo in poprom.
Združite drobtine, parmezan in preostalo 1/2 žličke italijanske začimbe v majhno skledo. Posujte po vrhu. Spray Prezla kolona rahlo z nonstick kuhanje spray. Pečemo 30 minut ali dokler ne ogrevajo skozi in prehiteli porjavi
Ta recept se pojavi v:. Vegetarijanska informacije o hranilni: Fiber 7 g Ogljikovi hidrati 44 g Holesterol 16 mg nasičene maščobe 4 g Skupne maščobe 12 g Kalorije iz maščob 31% kalorij 336 Beljakovine 16 g Natrij 473 mg prehranskih EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Meso 1 Vegetable 3 Škrob 2