Bezobrazan Brokoli in Spaghetti

Saucy Brokoli in Spaghetti YIELD Za 4 obroke
SESTAVINE
3 unč nekuhane špageti 1 paket (10 unč), zamrznjene sesekljane brokoli 1/2 skodelice na tanko narezan por, beli del le 1/2 skodelice brez maščobe (posnetega) mleka, 2 žlici koruznega škroba 2 žlici sesekljanega svežega origano ali
1/2 žličke posušene origano listi 1/8 žličke Feferon omaka 3 žlici nemastnega sveži sir, zmehčane 1 žlica naribanega sira Romano ali parmezan 1 žlica sesekljanega svežega peteršilja PRIPRAVA:

Pripravite špagete po paketu smereh, izpustimo sol; odcedimo in toplo. Medtem, kuhamo brokoli in por skupaj glede na paket smereh za brokoli, izpustimo sol. Drain; Pridržujemo 1/4 skodelice tekočine. Dodaj dodatno vodo, če je to potrebno, da bi 1/4 skodelice.
Združite mleko, koruzni škrob, origano in poper omako v srednje ponev. Vmešajte pridržane 1/4 skodelice tekočine. Kuhamo in mešamo na srednje močnem ognju, dokler mešanica ne zavre in se zgosti. Vmešajte smetano sir. Kuhamo in mešamo, dokler se sir stopi. Vmešajte zelenjavo; toploto skozi.
Postrezite mešanico zelenjave čez testenine. Potresemo s sirom Romano in peteršiljem. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Testenine informacije o hranilni: Velikost obroka: 3/4 skodelice Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 26 g Holesterol 9 mg nasičene maščobe 2 g kcal Maščobe 3 g Kalorije iz maščob 16% Kalorije 162 Beljakovine 8 g Natrij 133 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 1-1 /2 Fat 1/2