1 pločevinko (6 unč) tuna pakirane v vodi, izsušena 1 srednje korenček, sesekljan 1 steblo zelene, sesekljane 1/2 skodelice manj maščobe kocke sira Monterey Jack (1/4 inch vsak) 1/4 skodelice zamrznjene graha, odmrznjeni in odcejene 1/4 žličke posušene peteršilja kosmiči 1/3 skodelice pripravljene nemastnega italijanske solata jutranje 2 pita kruh krogov (vsak po 2 unč) 4 listov zelene solate 4 rezine paradižnika Priprava:
nalijte jutranje nad mešanico tunov. kretnjo rahlo plašč
Cut vsak pita v pol prečno. rahlo odprta. Postavite solata list in paradižnikovo rezino v vsaki pita polovici. Razdelite solato tuna enakomerno med Pita žepe.
Namig Pojdi v zdravo navado nakupu z manj maščobe in brez maščob solatni prelivi in začimbe. Večina supermarketi ponujajo široko paleto odličnih okusov, da izberejo, in boste presekali znatno količino maščob in kalorij iz vaše prehrane. Ta recept v prikaže: Sendviči informacije o hranilni: porcijo: 1 pita polovico s solato približno 1/2 skodelice tune, 1 solate listov in 1 paradižnikovega rezina Natrij 605 mg Beljakovine 19 g vlaknine 4 g ogljikovih hidratov 22 g Holesterol 24 mg Nasičene maščobe 2 g Skupaj Fat 6 g Kalorije iz maščob 23% Kalorije 213 prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Škrob 1-1 /2