Swiss Orzo Chowder

INGREDIENTS
1-1 /4 skodelice pločevinkah brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1 skodelica zamrznjenih cut stročjega fižola 1/2 skodelice zdrobljenih korenček 1/3 skodelice (2 unč) uncoooked orzo ali rosamarina 1 čajno žličko posušene bazilike 1 /4 žličke črnega popra 1/2 skodelice narezane rumena poletni squash ali bučke 2-1 /2 skodelice brez maščob (posnetega) mleka, deljeno 3 žlice vse namene moke 1/4 skodelice naribanega nizko vsebnostjo maščob švicarski sir PRIPRAVA:

Združite juha, stročji fižol, korenje, orzo, baziliko in poper v srednje ponev. Zavremo nad visoko vročino; zmanjšajte ogenj na srednje-nizko. Pokrijte; kuhamo 10 minut. Dodaj squash. Pokrijte; kuhamo približno 2 minuti ali dokler se zelenjava ne zmehča.
zmešajte 1/2 skodelice mleka in moko skupaj v majhnih skledo, dokler gladko. Vmešajte v mešanico zelenjave. Vmešajte v preostalih 2 skodelice mleka. Kuhamo in mešamo na srednje močnem ognju, dokler mešanica ne zavre in se zgosti. Kuhamo in mešamo še 1 minuto. Vmešajte švicarski sir; . toplota, dokler stopljeno
Ta recept v prikaže: Chowders informacije o hranilni: Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 26 g Holesterol 6 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 11% Kalorije 167 Beljakovine 11 g Natrij 130 mg Prehransko EXCHANGE: Vegetable 1 Mleko 1/2 Škrob 1 Fat 1/2