Grški Piščanec in špinača riža Casserole

INGREDIENTS
Nonstick cooking spray 1 skodelico sesekljane rumena čebula 1 paket (10 unč), zamrznjene sesekljane špinače, odmrznjeni in stisnemo suho 1 skodelica surovega hitro kuhanje rjavi riž 1 skodelico vode 1/4 žličke soli 1 /8 žlička tleh rdeča paprika avkcije piščančje 3/4 funt 2 žlički posušene grške začimbe (origano, rožmarin in žajbelj mešanico) 1/2 žličke soli brez limone, poper, začimbe 1 žlica olivnega olja 1 srednje velika limona, četrtine Priprava:

Pečico segrejte na 350 ° C &F. Spray 10-palčni ognjevarnega ponev z kuhanje škropiva; postavite na srednje močnem ognju. Dodajte čebulo; kuhar in mešamo 4 minute oziroma dokler prosojno. Dodajte špinačo, riž, vodo, sol in rdečo papriko. Mešajte, dokler dobro meša
Odstranite ponev z ognja. postavite ponudb piščanec na vrhu zmesi v ponvi v enem sloju. Potresemo z grško začimbe in limonin poper začimbe. Pokrijte s folijo. Pečemo 25 minut oziroma dokler piščanec ni več rožnato v centru.
Odstranite folijo. Rosenje olje enakomerno čez vrh. Postrezite z limono klini
Ta recept se pojavi v:. Evropski informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 celotnega recepta (z 3/4 skodelice riža mix) Natrij 375 mg Beljakovine 27 g Fiber 6 g Ogljikovi hidrati 46 g Holesterol 49 mg Nasičene maščobe <2 g skupne maščobe 6 g Kalorije iz maščob 16% Kalorije 340 prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Škrob 3