Nonstick cooking spray 1/4 skodelice sesekljane čebule 1/4 skodelice konzervirane artičoke srca, sprati in odcejene 1/4 skodelice oprati in raztrgana špinača listi 1/4 skodelice sesekljane slive paradižnik 2 žlici narezane koščic zrele olive, sprati in odcejene 1 skodelica brez holesterola jajčni nadomestek Dash PRIPRAVA črni poper:
Dodaj srce artičoke. Kuhamo in mešamo, dokler segreva skozi. Dodajte špinačo, paradižnik in olive; Na kratko kretnjo. Odstrani iz toplote. Prenos zelenjave majhno skledo. Izničilo ponev in spray s kuhanjem spray.
Združite jajčni nadomestek in poper v srednje veliki posodi. Heat ponvi na srednje močnem ognju, dokler vroče. Vlijemo jajčno mešanico v ponev. Kuhamo na srednje močnem ognju 5 do 7 minut; kot jajca začeli nastaviti, nežno dvignite rob Kajgana z lopatico in nagiba ponvi tako nekuhano del teče pod njim.
Ko je zmes jajce nastavljena, zelenjavno mešanico žlico več kot polovico Kajgana. Popustite omleto z lopatico in prepognite na pol. Slide omleta na služijo ploščo
Ta recept se pojavi v:. Evropski informacije o hranilni: Serving Size: 1/2 omleta Natrij 538 mg Beljakovine 13 g vlaknin 1 g Ogljikovi hidrati 7 g Nasičene maščobe <1 g Skupna Maščobe 3 g Kalorije iz maščob 26% Kalorije 111 prehranskih borza: Meso 2 Vegetable 1