4 unč nekuhano pastina ali druge majhne testenine Nonstick cooking spray 3/4 skodelice sesekljane čebule 2 stroka česna 1 žlička janeževih semen 1 lahko (približno 14 unč) z dodano no-sol dusena paradižnik 1 lahko (približno 14 unč) brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1 žlica mletega svežega peteršilja 1/2 žličke črnega popra 1/4 žličke razlog kurkuma 8 unč podjetje, belo-podrobneje ribe, narežemo na 1-inch kosov 3 unč nekuhano majhne kozice, olupljen in deveined PRIPRAVA:
Spray velik nonstick ponev s kuhanjem spray. Dodajte čebulo, česen in janeževih semen; kuhamo na srednje močnem ognju 3 minute ali dokler se čebula ne zmehča.
Vmešajte paradižnike, piščančjo juho, peteršilj, poper in kurkuma. Zavremo; zmanjšajte ogenj in kuhamo 10 minut. Dodaj ribe in kuhajte 1 minuto. Dodajte kozice in kuhamo, dokler kozice samo obrniti roza in motno
Razdelite testenine med 4 sklede. zajemalko juhe čez testenine
Ta recept se pojavi v:. Evropski informacije o hranilni: Serving Size: 1-1 /2 skodelice juha z 1/2 skodelice kuhane testenine Natrij 111 mg Beljakovine 19 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 28 g Holesterol 59 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 10% Kalorije 209 prehranskih borza: Škrob 1-1 /2 Vegetable 1-1 /2 Meso 1-1 /2