1/2 skodelice sesekljane čebule 1 strok česna, mletega Nonstick oljčno olje za kuhanje spray 1 pločevinko (14-1 /2 unč), brez maščob, z zmanjšano natrijev zelenjave ali piščančje juhe 1 skodelica nekuhano riž 1 skodelico sesekljane slive paradižnik 1/4 skodelice vode 1/2 žličke posušene origana 1/2 žličke čilija v prahu 1/8 žličke soli 1/8 žličke kurkuma Črni poper (po želji) 1 rdeča paprika, semeni in narežemo na kratke trakove 1 jar (6 unč) marinirane artičoke srca, izsušena in razčetverili 1/2 skodelica zamrznjenega graha 1/8 žličke vroče poper PRIPRAVA omako:
mikrovalovnih Directions
Dodajte juho, riž, paradižnik, voda, origano, čili v prahu, sol, kurkuma in poper, po želji. Pokrijte s prezračevanjem plastično folijo. Mikrovalovna na visoki 5 minut. Vmešajte papriko, artičoke, grah in pikantni omaki. Mikrovalovna na medij (50%), od 15 do 18 minut oziroma dokler se juha se absorbira in riž ne zmehča.
Opomba Če so sliva paradižnik na voljo, zamenjal 1 lahko (14-1 /2 unč) neizsušenih na kocke narezan paradižnik. Izpustiti vodo. Ta recept se pojavi v: Evropski informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 skupno recept Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 49 g Holesterol 11 mg nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 4 g Kalorije iz maščob 15% kalorij 262 Beljakovine 8 g Natrij 331 mg Prehransko EXCHANGE: Fat 1/2 Vegetable 1 Škrob 3