Jerk omaka (recept) 12 unč brez kosti brez kože piščančjih prsi Nonstick cooking spray 1 skodelica pločevinkah brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1 zelena paprika, rezine 2 zelena čebula z vrhovi, cepljen 8 unč nekuhano fettuccine, kuhano in hraniti sir toplo nariban parmezan (po želji) Priprava:
Spray srednje ponev z kuhanje škropiva. Heat na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodajte piščanca; kuhamo 5 do 10 minut ali dokler ne porjavi in v sredini ni več rožnato. Dodaj piščančje juhe, papriko in čebulo; zavremo. Zmanjšajte ogenj in kuhajte, nepokrito, 5 do 7 minut oziroma dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava in juha se zmanjša na tanko doslednosti omako.
Odstranite piščanca z ponev in narežemo na rezine. Kretnjo fettuccine, piščanca in mešanice zelenjave v veliki služijo skledo. Potresemo s parmezanom, po želji
Ta recept se pojavi v:. Otok informacije o hranilni: Natrij 51 mg Beljakovine 27 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 50 g Holesterol 52 mg Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 4 g Kalorije iz maščob 9 % Kalorije 345 prehranskih EXCHANGE: Meso 2-1 /2 Škrob 3