4 unč sveže morsko ploščo ali vahnja zrezek, 1 palca debel 1 skodelica brezmesne špageti omako 3/4 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 3/4 skodelice vode 1 žlička posušene italijanščina začimbe 3/4 skodelice nekuhane majhna testenine školjke 1-1 /2 skodelice zamrznjene zelenjave mešanica, kot so brokoli, korenje in vodo kostanja ali brokoli, korenje in priprava cvetače:
Združite špageti omako, juho, vodo in italijanske začimbe v srednje ponev. Zavremo. Vmešajte testenin. Vrni se do vrenja. Zmanjšajte ogenj in kuhajte, pokrito, 5 minut.
Vmešajte rib in zamrznjene zelenjave. Vrni se do vrenja. Zmanjšajte ogenj in kuhamo, prekriti, 4 do 5 minut, oziroma dokler ribje luske enostavno, ko je preskušena z vilicami in testenine, je ponudba.
Ta recept se pojavi v: italijansko informacije o hranilni: Serving Size: 2 skodelici juhe Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 44 g Holesterol 1 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 8 g Kalorije iz maščob 21% Kalorije 331 Beljakovine 21 g natrijevega 734 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 3 Škrob 2 Meso 2