Brskanje članek Kaj naj Oddaljenost tekače jesti vsak dan? Galerija slik: Food Pyramid Image Gallery: The Food Pyramid Prava hranilna mešanica je edini največji vpliv na vašem vadbenem izidu. Oglejte si slike prehranjevalne piramide.
Photodisc /Thinkstock
Kaj bi morala distancirati tekači jesti vsak dan?
kot da bi jedli? Potem boste morda želeli, da postane tekač na daljavo. To je zato, ker razbija nekaj milj od pločnika vsak dan je pravi kalorij gorilnika. Samec razdalje tekač, ki beleži okoli 25 kilometrov na teden, na primer, je potrebno zaužiti 2500 kalorij na dan - na minimum. V nasprotju s tem, človek povprečne teže in višine potrebuje približno 500 manj kalorij vsak dan [vir: USDA].
Na žalost, ko ste tekač na daljavo, upping svoj dnevni vnos kalorij ne gre za čisto številk . Ne moreš jesti vse, kar hočeš, in pričakujejo, da bodo dobili dobre rezultate iz vaše treninge, še posebej, ker ste namerno utrujenost mišice na redni osnovi. To je ključnega pomena, da bi jedli specializirano prehrano za čas trajanja vaše vadbe - ne le v dnevu ali dveh pred veliko dirko. Zakaj tako izbirčni pri vaših živil? To vse pride k netenju vaše uspešnosti.
Razdalja tekači predvsem gorijo mešanico ogljikovih hidratov in maščob, kot jih vodijo. Ogljikovi hidrati, ki so shranjeni kot glikogena v mišicah, so bolj učinkovita od obeh goriv. To je zato, ker telo porabi glikogena v dobro organiziran način; odklonjenih glikogena ogljikovi hidrati-pomagajo telesu iti hitreje, dlje. V primerjavi z ogljikovimi hidrati, maščobe je še vedno pomembno tekač, vendar predstavlja 15-odstotno zmanjšanje učinkovitosti. Prevod: Ko gorijo povprečno 120 kalorij na miljo, kar potrebujete, ogljikove hidrate, da vas bo. Maščob in beljakovin lahko gorivo, vendar vas bo upočasnilo, ker vaše telo mora delati močneje, da jih spremenijo v energijo [vir: Pfitzinger].
In to še ni vse. Morate več ogljikovih hidratov in maščob. Morate dodatki za gorivo, da vaše mišice premikajo, in da je, kjer je elektrolit bogati napitki in pisane hranil-gosto hrana pride v poštev. Prava hranilna mešanica je ključnega pomena; v resnici pa je ena največji vpliv na vašem vadbenem izidu. Meseci, ki ga porabite za dobro jedo vsak dan, so tisto, kar bo spodbudilo do ciljne črte, se morate odločiti, maraton je v vašo prihodnost.
Zakaj bi morali oddaljiti tekači gledal za mavrice? Bomo clue vas v na naslednj
[1] 