Right Jejte na Seznamu
Eating v določenih časovnih presledkih, ki temeljijo na vašem vadbenem rutino lahko povečajo energijo, pomaga pri preprečevanju poškodb in nudijo boljše rezultate. Pred vožnjo usposabljanja, jesti ogljikove hidrate seznanjene z manjšimi količinami beljakovin in maščob. Na primer, dve rezini polnozrnatega toasta z pusto šunko in majonezo oljčnega olja. Med vožnjo, hidracija je najbolj pomembno, vendar pa tekači na daljavo morda potrebovali nekaj ugrizi banana (dobre za staving off krče v nogah zaradi svoje kalija) ali proteinski gel pakirani posebej za uživanje na poti. Potem ko je dosegel cilj na daljavo, točenja goriva s peščico sadja ali druge visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov obrokom, ki vsebuje malo beljakovin [vir: Fernstrom].
Ste Kaj (in ko), jejte
Jejte mavrica . Diete mnogih tekačev "popeljal na rjavi odtenek zaradi ideje, da carbo-loading o uspešnosti testenine goriva. In medtem ko je cela zrna so sicer dobri za tekače na daljavo, pridobivanje barvita je preveč. Med usposabljanjem mora prehrana tekač na daljavo imajo rjavo osnovo (vsi ti Zdrava celih zrn), prelito z velikodušnimi delov temno zelenicah, kot listnato špinačo - vir železa, kalcija, kalija, beta karotena, folatov in vitaminov C , D in K [vir: USDA]. Prav tako je pomembno, da vključuje svetle barve sveže pridelke, kot so sladke rdeče paprike ali mango, ki sta obe bogati z minerali in vitamini C in A [vir: WebMD]. Izbira barve namesto bež toni ponavadi pomeni hrana ima več hranil na kalorijo [vir: Morris].
Po tej " color recept " Prav tako pomaga distribuirati kalorij med celih zrn, sadje in zelenjavo, ter maščob in beljakovin. To je preprost način, da vidite, kako se dnevno načrt hrana tekač na daljavo za distribucijo velike tri: ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Tekač naj bi dobili levji delež njegovnjen kalorij (približno 60 odstotkov), iz ogljikovih hidratov [vir: Pfitzinger]. Naslednji največji kos kalorij, okoli 25 odstotkov, naj bi prišla iz maščob, sledijo beljakovine v približno 15 odstotkov [vir: Higdon].
Prav tako je dobra ideja, da sledijo temu pravilo palca: Ne jesti hrano, ki se lahko izročijo skozi okno avtomobila. Čeprav je visoko predelana hrana ponujajo kalorij vaše telo potrebuje, jim primanjkuje vitaminov, mineralov in drugih hranil boste našli v sestavinah bližje njihovo prvotno stanje. Visoke hranila cela hrana bo gorivo vaše telo za dolge razdalje [vir: Morris]
