Kaj bi morala distancirati tekači jesti vsak dan?

Seveda, ko je čas za veliko dirko, ne sami stvari z vnaprej teči obrok -. četudi je noč pred tem. To bo trajalo ves dan, da se ta hrana se obdela vaše telo in se obrnil v gorivo, tako da vaš carb-bogate testenine večerjo ali vaš polnočni prigrizek bo še vedno poskakuje v trebuhu, ko se začne pištolo požari naslednje jutro. Namesto tega, menijo, jedo več manjših obrokov na dan pred dirko, potem pa sami odstavitve od hrane, ki zgodaj zvečer. To vas lahko vodi od premetavala piškotke na milj označevalec tri [vir: Galloway].

Vse to govorjenje o jesti-to-pa-ne-zdaj jo lahko obrača za dodatke za udobje. Medtem ko je ideja za pridobivanje vaše beljakovin iz bara ali vaš železa iz tabletko mamljivo, to ni dober nadomestek za dobro uravnotežena prehrana tekač je. Vaše telo ne absorbira dodatke v obliki prahu ali obliki tablet z enako učinkovitostjo kot to počne prave hrane [vir: MayoClinic]. Lahko naredite vode " Wetter, " čeprav. Vas bomo izpolnite na naslednji strani.
Če nameravate teči dlje kot eno uro, zamenjal športno pijačo za vodo
Stockbyte /Thinkstock
Good Diet, v tekoči obliki

Kot tekač, morate biti hidrirani dolgo, preden boste Zapertlati svoje čevlje. Požirek vode, medtem ko se bo o poslovanju vaš dan. In vam bomo spustili na malo namig: Če dodate malo soli na svoj kozarec, vam lahko vaš vode " Wetter " - Ali vsaj pomaga vaši tkiva absorbirajo tekočino in obdržati več od njega, več [vir: Pfitzinger]

Preden vzamete teči usposabljanja, pa rampa vnos up zarezo.. Šestdeset do 90 minut pred teka, piti 16 unč vode. Če boš razdaljo, piti približno 12 unč vode na vsakih 20 minut teka. Če nameravate teči dlje kot eno uro, zamenjal športno pijačo za vodo [vir: Brant]. Zakaj športna pijača? Vsebuje natrij in kalij vaše telo potrebuje, da se prepreči krče in bruhanje, ki se lahko začne, ko se shranjuje vašega telesa izčrpani. Plus, ti elektroliti pomagajo uravnavati živec in delovanje mišic

Večina športni napitki vsebujejo približno 7 odstotkov ogljikovih hidratov, optimalno raven, da lahko vaše telo hitro absorbira. to je samo dovolj, da vaše telo dvig energije [vir: Brant]. Še bolje je športna pijača, ki navaja beljakovin v njegovih sestavin. Glede na študije iz leta 2006 objavljena v International Journal of Sport Nutrition in Exercise Metabolism, športnih napitkov, ki vsebujejo beljakovine, poleg ogljikovih hidratov in elektrolitov, imajo več kot 10 odstotkov višjo stopnjo absorpcije