Kako Vmesna 5K usposabljanje Works

tekače, ki nameravajo vstopiti v 5K dirko moral preživeti osem do 12 tednov pripravlja na dirko. To bo zagotovilo, da boste dokončati prodor pravočasno in uživaj. Usposabljanje za 5K se osredotoča na pet ključnih področij:

1. Stamina - sposobnost za vožnjo na dolge razdalje z malo napora
   
2. Endurance - sposobnost vzdrževati dirke tempo na neprijetno stopnja napora
   
3. Tempo - sposobnost za udobno vožnjo pri dirko tempu; vzdržuje hitrost gibanja
   
4. Hitrost - sposobnost, da so že ali prenapetostno med dirko
   
5. Napajanje - sposobnost za vožnjo sproščeno na dirko tempu; pokriva tla z vsako stride
   

   [vir: Clarke]
   

   Večina programov usposabljanja vmesni ravni so strukturirani tako, da se osredotoči na vzdržljivost in hitrost, tako da lahko tekači teči 5K dirko udobno in delujejo v smeri izboljšanja njihove osebne evidence. Za razliko od novice programu usposabljanja, ki priporoča krajše razdalje in kombinacijo teka in hoje, ali izpopolnjevanja v kateri tekači prijavite približno 30 milj (48,2 km) na teden za izboljšanje hitrosti, vmesni trening se osredotoča na daljavo en dan, hitrosti seboj in z kombinacija dveh drugih dneh. Programi usposabljanja se razlikujejo, vendar pa je ena stvar, na vseh ravneh delijo vsaj en cel dan počitka (en dan) vsak teden, da bi telo lahko opomoglo. Evo, kaj boste storili na drugih dnevih:
   

6. Na drugi dan, ko je dan počitka, ko boste poganjali 3 milje (4,8 km), na tempo - kar pomeni, da ste sposobni pogovarjati z vadbenim partnerjem, ne da bi postala daha. Če lahko poješ, ste se gibljejo prepočasi, zato dvigni tempo.
   
7. tri Day je tempo tek ali intervalni trening. V tempo tek 30 minut, boste začeli na enostaven ritem za pet do 10 minut, in sicer do hitrosti v srednjem 15 minut in nato upočasni za odvoz. Intervalni trening ima runner z začetkom in koncem vadbe s počasno jog. Vmes boste izmenično teče hitro za 400 metrov (1312 čevljev) in tek na 400 metrov. Več kot osem tednov usposabljanja, bi morali prizadevati za povečanje števila časovnih presledkih.
   
8. štiri Dan se je vrnil v 3-milj rok.
   
9. pet Day je drugi dan počitka v tednu .
   
10. Days šest in sedem, ki ga mnogi tekači prihranili za konec tedna, klic za vas, da povečanje vaše hitrosti in tedensko na daljavo v pripravah na dirko. Sedem t
    Page [1] [2] [3] [4]