John Kelly
Brskanje članek Kako noge vaje za tekače delo samo zato, ker vaše noge dobili vadbe, ko ste tekmovanje v teku, ne pomeni, da vam ni vedno dolguješ tiste mišice nekaj časa v telovadnici.
Hemera /Thinkstock
Kako noge vaje za tekače Delo
Zakaj ne samo teče dlje ali hitreje daš dovolj vadbo za izgradnjo noge moč? Tek gradi vzdržljivost, vendar je neučinkovit način za povečanje mišične moči. Kaj je potrebno, so vaje, ki ciljajo na določene skupine mišic v nogah. Tekači pogosto bojijo, da bo dviganje uteži in druge treninge jih upočasni, vendar pa to ni nekaj, kar moraš biti zaskrbljeni, če vsestranski režim vadbe. Danes se tako profesionalni in amaterski tekmovalci uporabiti moč vadbe, da se doseže število tekočih ciljev.
Vaje lahko izboljšajo teče sposobnosti, saj je dobro razvite mišice omogočajo telesu, da bolj učinkovito uporabiti kisik in so počasnejši utrujenost. To vam omogoča, da se hitreje od stanovanj in lažje pogon gor hribih. Treninge lahko tudi vam pomaga, da bi podaljšale svoj korak, ki vam omogoča, da hitreje glede na razdaljo. Za šprinterji, vaj, ki gradijo pomoči Moč bolj eksplozivno začetek in hitrejše. Razvijanje nožnih mišic izboljšuje teče obliko s krepitvijo svojega poravnavo in vam pomaga ohraniti pokončno držo. Močnejše mišice tudi stabilnost v sklepih, kar pomeni manjšo obrabo vezi in kit.
Verjetno najpomembnejši razlog za tekači graditi moč v nogah je, da odpravite poškodbe. Ko so mišice šibke, ali kadar je eden skupina mišic manj razvita od drugih, rezultat pa je slaba poravnavo. " Tekači so zloglasne za svoje mišičnih neravnovesij, zlasti prek bokov, " Maki Riddington, jakostjo in naprava specialist, je povedal Houston Chronicle v letu 2008 [vir: MacInnis]
Na primer, lahko šibke kolk mišice omogočajo noge do kotom navznoter ali navzven, namesto da bi vsak korak v vrsti. Nerazvite glutealni mišice lahko povzroči tekač v njegovo deblo nagniti. Neravnovesje med nasprotovanje mišice, še posebej, je glavni vzrok za ponavljajoče se poškodbe, stres, ki danes pestijo tekače [vir: Everett]. Kolena, boki in noge vsi trpijo.
Krepitev noge lahko najbolj dragocenega časa ste porabili med vadbo. Delujoč vadba običajno traja uro ali več, vendar lahko opravlja dragoceno moč vadbo v več kot samo 15 ali 20 minut. In rezultati bodo kmalu očitno v vašem tek in na ravni celotne fitnes.
Na naslednji strani, boste izvedeli točno ka
[1] 