kovita pri izboljšanju učinkovitosti. Med ras, uravnotežena prehrana hranil, bogatih živil služi kot gorivo za usposabljanje
Hydration -. Obstaja neposredna povezava med uspešnostjo in telesno temperaturo. Kot telesna temperatura dvigne in dehidracija začne, zmogljivost pade, kar lahko vodi do poškodb. Pitna voda pred, med in po dirki ali tek, je bistvenega pomena. Občasno lahko tekači morali zamenjati tekočine s pijačo, kot so Gatorade ali Powerade
[vir: Burfoot].
Po 5K dirki, lahko greš v enem od treh smereh
vmesne tekačev. Ko so prečkali ciljno črto, nekateri tekači prečkati dirke off svojih " vedro seznamov " in se vrniti k bolj sedeči način življenja, medtem ko drugi določijo svoje znamenitosti na večjih izzivov, kot so 10K ali polmaratonu. Tretja skupina ohranja tempo in prijavi 20 ali več kilometrov (32.2 ali več kilometrov) na teden. Motivacija je ključ za lepljenje s tekom ali kakršno koli obliko vadbe. Če potrebujete malo motivacije za Zapertlati svoje čevlje in hit skladbo, menijo nekateri od teh nasvetov:
Privoščite si novo orodje, kot so čevlji (ki ga je treba redno nadomestiti), kratke hlače, števec korakov ali monitor srčnega utripa
Najdi teče kolega -... Človek ali pes
Nastavi cilj za dan ali teden (razdalja, hitrost ali število voženj)
Vnesite dirko v drugem mestu in ga združiti z dopusta
Naj dnevnik ali blog
Watch ".. Chariots of Fire, " Zgodba o dveh britanskih športnikov pripravlja na olimpijske igre leta 1924
Poskusite z novo pot na poti, do hribov ali v drugačni soseski
.. [vir: Burfoot]
Ne glede na vaš cilj, bo to tekmovanje v teku a 5k ali izgubili 5 funtov (2,2 kg), preurediti svojo rutino. To bomo izboljšali svoje sposobnosti in vas ohranja v igri.
Page
[1] [2] [3] [4]
