ednu, bi morali tekači udaril njegov korak in biti sposoben teči 5 milj (8 km), na hitro, in 7 milj (11.2 kilometrov) s hitrostjo, kjer je enostavno govoriti, medtem ko teče.
[vir: Higdon]
Če je usposabljanje gre, kot je bilo načrtovano, teče 5K dirko boste počutili kot vetrič
Šest Presenetljivi Superhrana za tekače
Diet pa igrajo pomembno vlogo v vašem usposabljanja, daje. boste energijo in vam pomaga vzdrževati zdravo telesno težo. Bi verjeli, ti Superhrana, v zmernih količinah, lahko koristi dieto tekač je
Beer? - Zagotavlja krom, ki pomaga procesne ogljikove hidrate
Cactus - zagotavlja kalij, vitamin C, kalcij in iron
pločevinkah chili - " lite " chili je visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob
Zamrznjene palačinke - tri 4-palčni palačinke (brez masla in sirupa) so nizko vsebnost maščob, in super za carbo-loading
McDonald'sov tresenje - - manj kot 5 odstotkov svojih kalorij prihaja iz maščob in 82 odstotkov, so iz ogljikovih hidratov; ima več beljakovin kot mleko in vsebuje Riboflavin in kalcij
Pesto -. narejena z olivnim oljem in česnom, ki znižujejo krvni holesterol, bazilika, ki zagotavlja magnezija in folata in pinjole, zdrave maščobe
{vir: Burfoot] Nasveti za vmesno 5K Runners
Od leta 1960, šport tek je zrasel v priljubljenosti, in poti, ki so trendi in tehnike spremeniti za izboljšanje učinkovitosti ter zmanjšati poškodbe. Danes je trening razvila do točke, kjer se ne osredotoča samo na dejanske roadwork, temveč tudi od treninga za moč, navzkrižno usposabljanje in prehrane. Začinjeno šprinterji, kot tudi ex-kavč krompir lahko koristi od teh nasvetov za vmesne tekačev
Raztezanje -. Pred začetkom kakršne koli oblike vadbe, je pomembno, da se raztezajo mišice izboljšati prožnost in preprečuje poškodbe.
Trening za moč - Ljudje, ki vodijo izključno ponavadi graditi mišice na hrbtih svojih nogah, vendar ne preostanek svojega telesa. Z dodajanjem trening za moč, z uporabo uteži in delaš osrednje vaje, bodo tekači bolj uravnotežena in imajo boljšo splošno kondicijo
Cross usposabljanje -. Namesto da teče vsak dan, strokovnjaki priporočajo, plavanje, kolesarjenje, hojo ali druge oblike aerobne vadbe, da vozno mišice odmor ob ohranjanju srca in ožilja
karbo-nakladanje -. prehrana, bogata z visoko energetsko ogljikovih hidratov in nizko maščobe proteinov tako pred in po tekmah je učinPage
[1] [2] [3] [4] 
