fartlek tek - A fartlek tek, ko dodaja tekač počil hitrosti v redni rok. Na primer, lahko športnik iti ven za 5-kilometrski tek in enostavno voditi reden ritem v celotnem besedilu. Vendar pa fartlek tek dodaja nekaj kratkih šprintov na isti rok. Fartlek teče povečanje pomoč srčni utrip in zgraditi svojo kapaciteto pljuč
Razdalja teče -. Razdalja vožnjo se lahko razlikujejo. Običajno jih boste razvrstiti bodisi kot kratke ali dolge proge. V vsakem primeru, ti proge so počasnejši od dirko tempo in si ne smejo približati svoj maksimalni srčni utrip na kateri koli točki med vožnjo. Kratke proge so običajno 3 do 5 kilometrov v dolžino, medtem ko lahko dolge proge segajo od 8 do 14 kilometrov ali več. Spet je odvisno od programa in na kateri točki (teden) svojega načrta, da ste trenutno v
Tempo teče -. Ti se navadiš na raso tempo. Na tempo teka, športnik cilja na tempo teči za določen čas, nato pa deluje počasi, da ga dosežejo. Ciljni tempo v izpopolnjevanje 10K je svojo raso tempo. Na primer, v 30-minutni tempo teka, lahko delo do dirka tempo v prvih 10 minutah, nato pa vzdrževati dirka tempo 15 minut pred dušenjem nazaj v zadnjih petih minutah begu. Tempo teče poveča sposobnost vašega telesa za uporabo dodatnega kisika vaš razširili kardiovaskularni sistem zagotavlja. Tempo teče povečanje mišične vzdržljivosti, ko se mišice utrudijo in želijo prenehati
Interval teče -. Ti so podobni tempo teče v da ste vsebujejo dirka tempo. Na intervalne rok, atlet teče na dirko tempu, potem se upočasni na sprehod ali počasen tek v 1: 1 razmerju na daljavo. Med 6K intervala rok, bi zaženete 3 kilometre na dirko tempu in 3 kilometre v počasnem tempu. Ključno je, da gredo na dirko tempo, upočasni naredite tako znova, dokler run je končana.
Poleg teh elementov, so toplo-up in cool-down obdobja. Ohlajanje ali upočasnitev je ključnega pomena v času izpopolnjevanja 10K. Enako lahko rečemo za ogrevanje. Greš za potiskanje vaše telo za svoje meje. Nenadoma začnejo ali dodelavo, kot naporna vadba je lahko nevarna in lahko poškoduje vaše mišice.
Zdaj, ko smo razčlenjene komponente izpopolnjevanja 10K, da vidimo, kako, da ga skupaj z načrtom usposabljanja, ki bo rampa ste pripravljeni na dirko dan v naslednjem poglavju.
Pomembno je, da se ogreje vaše mišice, preden zaženete.
Stockbyte /Stockbyte /Thinkstock
Napredno 10K Training Schedule
Preden si celo menijo stavbe d
